产后肚子大，收不回去，究竟是怎么回事？其实罪魁祸首便是——腹直肌分离！
原因很简单，很多妈妈在产后没有做好产后修复，导致腹直肌分离，肌肉不能很好的收回去，就会产生肚子大，腹部松弛的视觉效果。
据中国生育健康杂志报道,在例产后6-8周的产妇中，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖腹产发生率为70.8%，两次及以上剖腹产的产妇腹直肌分离发生率更高（90.8％）。另外，根据诊断时间的不同，在妊娠晚期，约有66%～%的孕妇被诊断为腹直肌分离。
看到这里，相信很多宝妈就要问了：啊？发生率高！自己是不是也有？腹直肌是怎么一回事？
一、什么是腹直肌分离？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面，就是我们身体前面中间的那几条肉，中间那条白色的线叫做腹白线。
女性妊娠期间，一方面由于体内的激素作用，使腹白线松弛，连接力量下降；另一方面由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。
两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
二、腹直肌分离的危害
▼导致体态异常：腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。
▼引发腰痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是，腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。
这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状，更严重的患者都无法顺利起床。
▼造成内脏移位：长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者更容易出现小肠疝气等严重的问题。
三、改善腹直肌分离的小技巧
动作1：站姿收腹
准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
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