如果你像我一样，谈话总是围绕着“没有工作”、“我需要减肥”或者“我想减肥”等。我试过各种形式的饮食，并专心于减肥很长一段时间。如果不是瑜伽，我也不会知道原来瑜伽可以让我快速减重。在运用瑜伽减肥的这个过程中，我让瑜伽成为一种生活方式。是的，我瘦了很多，并且再也没有反弹。
正确理解瑜伽，从瑜伽的身体层面来看，它是可以帮助我们减肥的，对于一个渴望瘦的身材的人来说，目前，我的精力都集中在如何，让瑜伽减掉我身体多余的脂肪，但这并不意味着瑜伽仅限于身体，呼吸、冥想等练习，你也可以加入，总之，瑜伽里面有无限的宝藏，就看你要什么了！
现在让我们来谈谈一些瑜伽体式，锻炼肌肉力量，调整身体，帮助减肥。
A.对于面部脂肪（约2分钟）
1.狮子式变体
这个体式对于面部肌肉来说，是一个很好的减压方式。这是一个基本姿势，任何人都可以做，不管年龄大小。做出狮子的姿势，伸出舌头，面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。如果你经常这样做，你会看到双下巴慢慢消失。
注意事项:如果你坐着做姿该势有麻烦，那就坐在椅子上做。
2.收颌收束法
这是一个甲状腺患者的体位。将下巴放在胸前，锁骨之间，屏住呼吸。
注意事项:如果你有呼吸问题，请在瑜伽老师的监督下做这个体式。如果你患有高血压或心脏病，不要尝试这种方法。
B.手臂（大约5-6分钟）
3.下犬式
在下犬式是一个负重的姿势。但这是一个极好的方法来调节你的手臂和肱二头肌。
注意事项:如果你患有腕管综合征，请不要做这个体式。
4.四柱式
这个姿势要求双臂支撑身体，保持身体的完整。它不仅能调节手臂，而且能加强和调节二头肌和三头肌。
注意事项:如果你肩膀或臀部受伤，不要尝试这种方法。与专业的瑜伽教练一起工作，他们可以帮助你。
5.海豚式
当你试着保持上身向下倾斜时，你的手臂成为平衡整个上身的基础。这个体式有助于锻炼肱二头肌、肱三头肌和手臂。
注意事项:这是一个简单的体式，每个人都可以做。但是，如果你有颈部或肩部受伤，需要小心。
6.上犬式
这个体式能伸展手臂肌肉和平衡身体的重量。这是锻炼手臂，二头肌和三头肌最有力和有效的方法之一。
注意事项:最好是避免这个体式，如果你脖子僵硬或肩膀受伤。
C.肩和上背部（约4-6分钟）。
7、巴拉瓦伽式也称为坐转体姿势。
该体式是深入扭曲的姿态，任何人都可以很容易地掌握与实践。它能改善上身的自然柔韧性，也有助于调节肩胛骨。
注意事项:不尝试，如果你头痛失眠或月经来潮。
8.半脊柱扭转
这个姿势要求你的肩膀、脖子和脊柱协调一致。强烈的扭转（一次一边），有助于调理身体两侧、上身和腹部肌肉。
注意事项:不尝试，如果你正处于月经期或有头痛、失眠。
D.中腹部（约5-7分钟）
9.船式
这个体式让腹部成为平衡身体的基础。如果你很难减掉顽固的腹部脂肪，只要有一点练习，你就可以很好地获得优雅的腹肌。
注意事项:不要做这个体势，如果你患有失眠、疝或脊髓损伤。
10.鱼式
该体式能伸展下半身，如大腿、臀部和腹部肌肉。燃烧肚子和大腿上多余的脂肪。
注意事项:最好是避免这个体式，如果你患有高血压、疝气或偏头痛，或处于月经期。
11.韦史努式
这种姿势会影响腹部肌肉。当你伸展身体时，重心转移到身体两侧。这个体式可以消除赘肉，改善血液循环和消化。
注意事项:如果你的颈部或臀部有不适，做这个体式前，请咨询医生。
12.蛇伸展式
这是一个优雅的姿势。它能伸展腹部肌肉，起到催化燃烧多余腹部脂肪的作用。
注意事项:不要尝试这个姿势，如果你是孕妇或患有疝气。
E.大腿（约6-8分钟）
13束角式
该姿势在大腿内侧和外侧都会起作用。这种姿势像蝴蝶一样摆动腿——这也被称为蝶泳姿势。它能简单，直接，放松你的下半身。
注意事项:避免这样做，如果你正处于月经期或有膝关节损伤。
14.花环式
它可以燃烧堆积在身体下部的脂肪。能伸展大腿、腹股沟和臀部肌肉，改善柔韧性，调节大腿内侧/大腿区域。
注意事项:避免这个体式如果你患有膝关节或髋关节疼痛。
15.新月姿势
它能伸展大腿，从而放松从臀部到脚踝的肌肉。它释放紧张，给你很大的灵活性。
注意事项:如果你患有高血压或膝盖疼痛/受伤，不要尝试这种方法。但这个体式对于缓解颈部或肩部疼痛有一定效果。
16.半蛙式
半蛙姿势是最具挑战性的姿势之一，但它能给你显著的效果。能加强臀部肌肉，股四头肌和腿筋肌肉。促进血液循环，让你感到精力充沛。
注意事项:最好是避免这个体式，如果你颈、肩、背部疼痛。
F.对于小腿肌肉/韧带（约5–7分钟）
17、鸵鸟式
该姿势充分伸展腿筋和小腿肌肉，同时刺激肾脏和肝脏的功能。
注意事项:这是最基本的姿势之一，任何人都可以做。然而，对于初学者来说，可能需要一段时间才能完全弯曲和伸展。
18.单腿加强背部伸展式
它也被称为激烈的侧伸展姿势，因为它涉及到身体两侧的深拉伸。加强腰、小腿肌肉、肌腱。用这个简单的方法来锻炼双腿。
注意事项:孕妇和任何腿部肌腱问题的人都不适合这种姿势。
19.战士2体势
战士2姿势是一个振兴的姿势，帮助你练习耐力，同时伸展臀部所有的肌肉。，除了强化腿部肌肉之外，还可以缓解坐骨神经痛。
注意事项:避免这个体式如果你有慢性膝关节疼痛、关节炎、高血压和腹泻。
20.广角坐姿弯曲姿势
想想跳舞时做一个“劈叉”。深层拉伸会释放躯干和髋关节肌肉的张力，使臀部变得更加柔软。
注意事项:这个体势没有任何潜在的风险。但是，如果你背下部疼痛，在躯干下垫软垫或毯子。
G.臀部（5——6分钟）
21.鹰式
鹰姿是一个复杂的姿势，需要交叉腿部和手臂，同时推动躯干以外的身体。平衡法有助于你找到稳定，并在此过程中能加强臀部肌肉。
注意事项:如果你有膝关节疼痛，肩关节或踝关节疼痛，或者怀孕，请避免这个体式，也可以咨询医生。
22.快乐婴儿体势
这是一个最好的瑜伽减肥姿势，因为它伸展整个身体下部。焦点是髋骨，能拉伸大腿内侧，腹股沟和腿筋。
注意事项:如果你处于孕期或经期，避免做这个姿势
23.鸽子体式
腿部、脊柱和胸部的紧张伸展加强了臀部肌肉。在这个体式中，整个身体都在前面，能有效锻炼臀部肌肉。
注意事项:虽然这个体式是深刻的和令人信服的，最好是做一个合格的指导者的监督之下，特别是大腿或臀部比较紧的人。
24.仰卧束角式
该体式也被称为平躺绑定角姿势，它是如何工作的，这个体式可以有效打开髋关节。保持双腿并拢，脚趾并拢的平衡动作刺激臀部肌肉。这是一个非常放松的体式，可以释放紧张的臀部和大腿的肌肉。
我们现在经常会听到减肥相当于整容这句话，其实一点也不假，不瘦一次，你永远不知道自己瘦下来会有多美！