作为养生小编
每到下午
就想泡一壶点一杯清凉爽口的水果茶
不过，
以下消息，
吓得小编把手中的水果茶洒了一地……
深圳市市场监管局市检测院日前
对六家知名网红饮品店的水果茶进行的测评
结果“十分壮观”
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1杯水果茶=14块方糖
6款饮品含糖量的检测结果显示：大部分饮品都含有果糖、葡萄糖、蔗糖。其中三款饮品总含糖量超过50克，两款总含糖量接近50克。
按照中国居民膳食指南推荐的每日糖摄入量，糖每日摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。如果经常性摄入过多糖分，可能增加龋齿和肥胖的风险。
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饮品里测出不得使用的糖精钠
6款饮品中甜味剂和防腐剂检测结果显示：6款饮品中，均未检出苯甲酸（钠）、安赛蜜和三氯蔗糖。但有2款饮品检测出了甜蜜素，1款饮品中检测出了山梨酸（钾），检出量均在国家标准规定的限值范围之内。有1款产品检测出了饮料中不得使用的糖精钠。
检出糖精钠的这款饮品，是一款水果茶。如果它采用了蜜饯等允许添加糖精钠的原料，有可能将糖精钠带入。
不管是哪种甜味剂，若是在国家标准规定的限值范围内，正常食用不会对人体造成危害。但是如果长期超量摄入，可能会对人体健康造成危害，特别是代谢排*能力较弱的老人、孕妇、小孩。
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水果茶咖啡因含量
堪比3杯咖啡
值得注意的是，此次送检的六款样品中，有五款样品检测出了咖啡因成分。
此次检测的六款样品中，有三款的咖啡因含量超过毫克，六号样品的咖啡因含量最高，为毫克。这与3杯ml左右的咖啡饮料相当，比2罐知名功能性饮料的咖啡因含量还多。
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，若摄入过多，会使人体过度兴奋，导致心跳不规律、干渴、呼吸困难、头晕头疼等，还可能出现幻觉。对于孕妇和儿童来说，更容易引起类似焦虑的症状，如心悸、震颤、睡眠紊乱等。
看到这里，
有人就问了
那如果点无糖或者少糖的呢？
小编必须残酷地告诉你
这就是美丽的谎言
温馨提示
在调查中，有店员表示，即便选择了少糖，甚至无糖，也只是意味着，在现做过程中不会额外加糖，但这并不代表饮品里就完全无糖。这是因为，一些饮品的原料里本身就有糖。
每日摄入糖过量的话
对人体伤害非常大
当然还有最关键的一条是
发胖！！
因此，一些网红饮品
未必像我们想象的那么健康！
长期或者过量饮用可能会对身体
产生一定的不利影响
特别是对于儿童、老年人等特殊人群
更应避免过量饮用！
作为负责任的小编，
除了告诉你外面的水果茶你别买之外，
还会告诉你如何自制真正健康的水果茶
山
楂
山楂味酸甘、性微温，归脾经、胃经、肝经，有消食积，散瘀血之功。山楂中含有大量的有机酸、果酸等，生吃山楂对胃有一定的刺激，以熟食为佳，熟吃山楂酸甜可口，能够健脾开胃，消食化积。
推荐食谱一：山楂银耳羹
银耳和干山楂片浸泡洗净后，银耳放入砂锅内用冷水煮开，然后放入干山楂片煮30分钟，再加适量*冰糖煮至糖化开即可。这道家常的甜食滋补美颜，又有助于消化，适合全家老少。
推荐食谱二：冰糖山楂
将山楂去核，放在碗里，在每粒山楂上铺一层厚厚冰糖，碗内加入适量清水，上锅蒸20分钟即可，常吃可健脾助消化。
推荐食谱三：山楂内金糖水
山楂肉15g，鸡内金10g，白砂糖适量
将山楂肉和鸡内金分别清水洗净，放入瓦煲，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后改用中火继续煲一小时左右，再放入适量的白砂糖，候汤完全溶化，即可饮用。
健胃消食，导滞去积。一家大小都适合饮用。如果小孩面*肌瘦，精神疲乏，饮食胃口欠佳，肚腹胀满疼痛，呕吐食物残渣，可用此汤作食疗，单独煲给婴幼儿饮用，材料的份量可酌减。
胃酸过多的人不宜饮用。
橙
子
橙子其性凉，味酸，入肺经，可理气、化痰、润肺。此外，橙子还可消食、开胃、止呕，并有解酒、鱼、蟹*等作用。
推荐食谱：橙皮饮
将新鲜橙子皮洗净切片，加入适量清水，煮15分钟，即制得橙皮饮。橙皮中的橙皮苷具有抗氧化、软化血管、调节血脂的作用，可预防心血管系统疾病。平常可把橙子皮晒干，取适量泡水饮用。
雪
梨
梨味甘、微酸，性凉，归肺、胃经，有生津润燥、消痰止咳、降火清心等功效，蒸熟的梨其养阴润肺、止咳化痰之力大大增加，熟吃梨有“滋五脏之阴”的说法。
推荐食谱一：川贝冰糖蒸雪梨
取雪梨1个，切下梨盖，去掉内核，倒入3克川贝粉和适量冰糖；盖上梨盖，放入碗中隔水蒸10分钟，关火。待梨温热时将蒸出的汤喝下，并把梨吃掉。有润肺化痰之功效。
川贝母不仅具有良好的止咳化痰功效，而且能养肺阴、宣肺、润肺而清肺热，是一味治疗久咳痰喘的良药。冰糖有补中益气，和胃润肺的功效。配合雪梨能增强其养阴润肺、止咳化痰之力。
柚
子
柚子果肉性甘酸、微寒无*，有理气散结、止渴化痰、健脾和胃、润肺清肠、帮助消化以及解酒*之功。柚子的外层果皮也是常用中药，其性辛甘、苦温，气芳香，是下气化痰、宽胸快隔、健胃消食的良药。柚子核有理气止痛之效，常用于治疗小肠疝气。
现代研究发现，柚子果肉中含有胰岛素样成分，具有调节血糖的作用，是糖尿病患者的理想水果之一。
食谱推荐一：冰糖炖柚子
将柚子去皮去核，取果肉，放入炖盅内，加入适量冰糖和清水，炖后即可食用。适量食用能够起到化痰、降火的作用。
食谱推荐二：柚皮润肺茶
将柚皮中间柔软的白色部分切成薄片，用温水煮10分钟，然后和蜂蜜一起冲茶喝，可以治疗肺热咳嗽，日常饮用也能强健肺部。自制的柚子茶，控制糖的用量或换用蜂蜜，是滋润又解酒的美味饮料。将柚子皮洗净切细后，煮软了放适量的蜂蜜腌制，需要的时候取用，开水冲调即可。
苹
果
苹果性味酸、甘、平，无*，入脾、胃经，具有生津开胃、润肺、养心、健脾、润肠止泻等功效。研究发现。蒸熟的苹果具有很好的止泻作用，这是因为苹果中含有大量的果胶，果胶是一种不稳定的成分。生果胶可以软化大便，具有通便的作用；而煮熟的果胶则具有收敛止泻的作用。特别是近果皮处，果胶含量相对丰富，因此连皮一起吃，止泻的效果更好。
推荐食谱：苹果醪糟
苹果肉切小块后加入醪糟，煮热做成带有甜酒香气的水果餐，非常美味可口。不喜欢醪糟的可以用糯米，做成水果粥，或者加入藕粉，做成水果藕粉羹，也非常好喝。加入葡萄干、柿饼丁、杏干等水果干，让美食变得更丰富，口味多样。这种简单健康的搭配，有利于清热降脂，是兼顾养生和瘦身的好方法。
来源：深圳市场监管（SZMQS_CN)、健康有约（gzrbjkgj）、广州日报本地通
广州日报全媒体编辑：廖嘉明