往期回顾
别生疝气（一）疝气到底是个什么气？
别生疝气（二）没礼貌的疝气从不“尊老爱幼”
别生疝气（三）勿以“疝”小而不为，久拖不治危害大！
通过回顾之前的课程，大家都应该很清楚疝气是一种常见病，也清楚了疝气的发病原因有先天性的，也有后天形成的。
后天的疝气主要是因为腹壁肌肉薄弱和腹腔内压力增高诱发的。那么针对以上诱发原因，我们应该怎么预防，才能防止疝气的大驾光临呢？
良好的饮食习惯
现代人尤其老年人，便秘较常见，而便秘时过度用力易导致腹压升高。因此应多吃易消化的食物，以此减轻肠道负担，避免便秘的发生。
良好的饮食和营养，也有利于健全腹壁的肌肉组织。
平时应做到”三多一少“，多吃含粗纤维的新鲜蔬菜（芹菜、韭菜等），多吃粗粮（全麦类）和水果（香蕉等），少吃油腻厚味的肉类。
此外，早晨起床后先喝杯温开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。
加强运动
定期而缓和的运动可增强腹壁肌肉强度，可以通过适量的运动，增强体质，提高抗病能力。但不推荐蹦、跳、抻、拉、持重等剧烈活动。
同时，适当体育运动可以保持健康的体重，控制体重可以减轻腹部的压力，有研究报道肥胖亦会增加疝气的发病率。
掌握适当的抬重物技巧
避免提举过重的食物和东西。老年人平时买菜等均不受影响，但搬煤气罐、扛大桶饮用水等切勿尝试，因为提扛重物的瞬间腹内压力亦会急剧上升，导致疝气的发生。
戒烟并远离二手烟
吸烟会刺激肺部，引起长期慢性咳嗽，使腹内压力明显升高，不仅将你暴露在疝气的风险之下，还有可能造成术后疝气的复发。
吸烟还会导致腹壁胶原纤维代谢紊乱，使腹壁强度降低。
控制原有疾病
在60岁人群中，由半数以上的男性有程度不等的前列腺增生，患者容易出现尿频、尿急、排尿费力等加重腹内压的症状，出现上述症状应到泌尿科及时治疗以改善排尿症状。
还有，比如说慢性支气管炎的患者可以找专科医生治疗，尽可能控制症状，减少慢性咳嗽咳痰的持续时间；便秘的患者可以通过食疗，严重者通过中医或西医的治疗保持大便通畅；对于有腹水的患者可以住院治疗，对于恶性、癌性的腹水可以到肿瘤科改善或减轻他的症状。
好了，各位童鞋，本期课程就到这里了，一定要照做，才能防“疝”于未然。
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