脚好身体才会好，6个瑜伽动作保养你的双脚
身体是大楼，脚底是地基
脚好身体才好
脚是身体很重要的一个部位，却经常容易被忽略，脚支撑着我们整个身体的重量，在我们站立，行走，跑步，跳跃。所以当你脚不舒适，如足底筋膜炎，整个人都会虚弱。
根据解剖学理论，脚掌与腰部脊柱的健康是息息相关的，而适当的伸展运动，是可以舒缓与治愈足部问题，并且可以加强小腿，改善脚踝与足弓的稳定性。
建议每周伸展练习3-5次
减轻足部疼痛
随时随地都可以练习
只需要一个瑜伽砖和网球
足底筋膜伸展
将瑜伽砖平铺放在地上
把右脚掌前侧踩在砖上
呼气，脚跟向下踩
身体重心慢慢前移
感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长
保持30秒，换脚，重复3次
脚趾伸展
手扶在墙上让身体保持稳定
将身体重心移到大小脚枕上
抬起你的脚跟，身心重心向前
感觉整个脚掌前缘踩进砖块
保持30秒，换脚，重复3次
小腿抬高伸展
双手扶墙，将前脚掌踩在砖块上
同时抬起双脚跟，身体重心前移
将右脚踩向地面的方向
屈左膝，左脚跟保持抬起
强化大脚球下方的胫后肌肌腱
重复10，换脚
网球舒展脚掌
准备一个网球，坐在椅子上
将网球放在足弓的下方
慢慢前后滑动你的脚，网球在足底滚动
每发现脚底痛点的地方停下保持30秒
重复8次后，换脚
后脚跟舒展
屈手臂，将小臂放在大腿上施加压力
将网球放在脚跟的位置，用小臂下压的阻力
脚跟向下踩，保持30秒，换脚
脚趾抓球
将球放在前脚掌，脚后跟触地
尝试像要抓起网球一样
向中间挤压，激活上提纵弓的肌肉
保持10秒后松开，重复10次，换脚
正确的拉筋才能越拉越年轻，瑜伽拉筋的10个方法
拉筋可以祛痛、排*、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体，但一定要注意强度以及掌握正确的方法。
以下是各部位正确拉筋的方法，千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~
动作1：
两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。
动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。
动作2：
一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。
动作3：
两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。
动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。
动作4：
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。
动作5：
手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
动作中配合呼吸，且保持10秒以上。
动作6：
坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。
动作7：
仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。
动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。
动作8：
保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
动作中要配合呼吸，停留10秒以上。
动作9：
单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。
盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。
动作10：
坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。
动作中要配合呼吸，停留10--15秒。
筋长一寸命长一年，正确的拉筋，拥有更加健康的精气神！
四季养生说：秋季四款金秋养生粥和七款果蔬，滋阴润燥又养肺
养生秘籍
养肺，应选择秋天，借助大自然之气与肺气的相通作用，结合饮食、起居的调节，使肺功能的调养事半而功倍。
第一，饮食调养
（1）日常饮食中，粥的水分含量最多，而且易于吸收消化，脾好，土生金，则肺就好。秋季宜食的药粥有以下几种。
●银耳莲子粥：润肺清燥
原料：银耳5克，莲子20克，大米50～克。
做法：将银耳泡发后，与莲子、大米淘净同煮。也可以加入适量枸杞子。
●莲藕粳米粥：健脾益肺
原料：莲藕10克，粳米50克。
做法：先将藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同下锅用水煮成粥，将熟时调入白糖即可。
●山药芝麻粥：滋阴润燥
原料：山药克，芝麻10克，大米50克。
做法：山药洗净切块，芝麻、大米淘净一同煮，熟后可加冰糖食用。
●红枣百合粥：补中益肺
原料：百合50克，红枣10枚，粳米60克。
做法：上述材料，分别淘净放入锅中，加入适量水煮熟，然后调入白糖或冰糖食用。
（2）果蔬理肺。秋天是收获的季节，此时有很多应季的果蔬，对秋燥有很好的治疗缓解作用，现举例如下。
●柿子：甘平，有润肺止咳的功效，对肺脏燥热造成的咳嗽、咽干口燥、口舌生疮等症，均有很好的辅助疗效。
●秋梨：甘凉，有润肺、止咳、化痰、清热等功效，生食清热，熟食滋阴，常用来制成中成药，用于肺热咳嗽、阴虚咳嗽等。
●红枣：甘平，能养胃健脾、益气生津，有很好的补充肺气的作用，常作为主药来治疗小儿秋痢、肺虚咳嗽等症，是一味用途广泛的滋补良药。
●柑橘：有调气、镇咳、健胃的功效，其外皮常做药用，全橘榨汁或蜜煎，可治疗肺热咳嗽。
●香蕉：有润肺、通便、解酒*的作用。但因其性寒，脾胃虚寒者不宜多食，否则易致脾虚腹泻。
●核桃：入肺、肾经，具有补气养血、敛肺纳气等功效，常用于肺肾两虚、久咳痰喘等呼吸系统疾病的治疗。
●萝卜：生食可清热生津，与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。对热病口渴、肺热咳嗽、咳痰*稠等症，有辅助治疗作用。熟食萝卜理气化痰，可用于肺气壅滞、痰多难咳等症的辅助治疗。
第二，起居调理秋季大气肃降，使肺的宣发肃降功能加强，所以此时要注意打扫肺脏中积存的垃圾。晨起之后，选择空气新鲜的地方，深吸气，使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟，每日进行2～3次，这样可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，提高或改善脏器功能。肺主皮毛，秋季养生也要注意及时洗澡，清洁皮肤，因为皮毛为肺的屏障，秋燥易伤皮肤，进而伤肺。同时洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，保障其健康状况。肺主呼吸，宣布津液。秋季人体易津液流失，导致皮肤、呼吸道干燥。调查显示，秋季比其他季节每日多消耗水分毫升以上。所以养肺最简便、也最主要的一项就是积极补充水分，这样可以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，利于肺呼吸及布散津液的正常进行。第三，情志调养肺气伤于悲忧，因此要注意情志的调节，可用心理暗示和注意力转移等方法，防止悲伤过久。“笑一笑，十年少”，研究表明：开怀大笑能促进肺气生发，使肺的通气量增加，同时排出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。
都说秋天最容易增加体重，那么秋天应该怎样进行运动，才能有效控制体重呢？秋天天气凉爽，人们吃饭胃口增加，加之人体经过夏天的消耗之后，代谢逐渐减慢，所以秋天比夏天而言，容易发胖。秋天适宜低强度的有氧运动、不适合进行无氧运动，可以选择登山、快步、舞蹈、爬楼梯等，可以持续1～2个小时的运动。
枕头里撒一把，颈椎不痛，血管畅通，睡得香！
吃完橘子以后，你是不是把橘子皮扔掉了?今天就告诉你，这橘子皮啊不能丢，用处大着呢!
用橘子皮做枕头不仅有疏通心脑血管的作用，还可以缓解高血压的病症，橘子皮独有的清新味道还能有助于睡眠。
橘皮做枕头
有你意想不到神奇效果!
预防脑梗塞
橘子皮枕头可以加快人类脑部的血液循环，能避免血管老化和僵硬，对人类的脑梗塞有一定的预防功效。
另外橘子皮还有一定的消炎杀菌功效，人们经常使用用它制成的枕头，还能减少一些病*对人体细胞的伤害，能让癌症的发病率明显下降。
清热去火，降压
橘子皮晒干以后装枕头可以清热消炎，对那些体内积热过重的人群来说，有很好的缓解作用，长期使用能减少多种上火症状的发生。
镇静安神、助睡眠
镇静安神是橘子皮枕头的重要功效，橘子皮中有大量的天然挥发油存在，制成枕头以后更是清香怡人，可以通过人类的呼吸让挥发油进入人体，从而也就起到了调节神经和镇静安神的作用，对人类的失眠和神经衰弱有好的缓解作用。
做成圆柱形，颈椎问题也解决了
晒干的橘皮本身有一定的硬度，可以把枕头支撑起来，帮助恢复颈椎正常的生理曲度，而不是软塌塌的，一压就下去。而且这个硬度不强，在能起到按摩作用的同时，也不用担心会伤到颈椎。
这么好的橘子皮枕头怎么做呢？
在家自制“橘皮保健枕”
疏通血管、治失眠~
制作方法
橘子皮放在干净的纸上，放在阳光下晒得半干时，将橘子皮剪成细丝或者丁状。将晒干的橘子皮放在枕头套里就可以了!
注意事项
1、橘子皮未晒前不太容易剪，晒得太干又会剪碎，所以半干状态是最好的。
2、最好放在纸板上或者布上，可以透气，还吸湿。不要放在塑料布上，易积聚潮气，还不透气。
3、枕套的材料要选择布料密度较大的，这样防止时间久了，橘子皮的渗漏。
4、桔子皮长期在室内会容易受潮发生霉变，那个时候的桔子皮就不会具有这些功能了，要及时进行清理和更换。
一片橘皮堪比8味中药
大家吃完橘子，一般都会随手将橘子皮给扔掉了。其实是你太浪费，这件“废物”其实才是宝贝！不仅可以做枕头疏通血管，还有很多的妙用。
1.防晕车
在上车前1小时，用新鲜的橘子皮，向内折成双层，对准鼻孔，用手指挤提捏橘子皮，皮中就会喷射出无数股细小的橘香油雾并被吸入鼻孔。在上车后继续随时挤压吸入，可有效地预防晕车。
2.治咳嗽
用干橘皮5克，加水2杯煎汤后，放少量姜末、红糖趁热服用：也可取鲜橘皮适量，切碎后用开水冲泡，加入白糖代茶饮，有化痰止咳之功效。
3.理气消胀
用鲜橘子皮泡开水，加适量白糖，为橘皮茶，饮后可理气消胀，生津润喉。
4.治口臭
橘皮30克，水煎代茶饮，治口臭。
5.止胃疼
晒干的橘皮不但有特殊的香味，而且还有消炎、调整肠胃功能的作用。饮食不规律或吃得过饱引起胃痛、胃部不适，喝点橘皮水，能起到一定的缓解作用。
6.治风寒感冒
鲜橘皮、生姜片，加红糖适量煎水喝，可治疗风寒、感冒、呕吐、咳嗽。
7.理气消胀
用鲜橘子皮泡开水，加适量白糖，为橘皮茶，饮后可理气消胀，生津润喉。
8.治冻疮
先将橘皮用火烤焦，研成粉末，再用植物油调均匀，抹在患处可治冻疮。
橘皮还能入菜
煮粥、泡茶、炒菜时放上几片橘子皮，不仅吃起来芳香爽口，而且还开胃、解腻哦。
橘皮粥：在熬大米粥时，在粥烧滚前，放入几小块橘子皮，等粥煮熟后，芳香可口开胃，对胸腹胀满或咳嗽痰多的人，能够起到饮食治疗的作用。
橘皮汤：在做肉汤或排骨汤时，放几块橘子皮，汤味鲜美，有一股淡淡的橘子味，没有油腻的感觉。
橘皮茶：把清洗干净的橘子皮切成丝、丁或块，用时可以单独用开水冲泡，也可以和茶叶一起饮，不仅味道清香，而且有开胃、通气、提神的功效。
经方活用：肾着汤加味临床应用经验
甘草干姜茯苓白术汤
甘草、白术各二两（各6克），干姜、茯苓各四两（各12克）。
上四味，以水五升，煮取三升，分温三服，腰中即温（现代用法：水煎两次，温服）。
肾著之病，其人身体重，腰中冷，如坐水中，形如水状，反不渴，小便自利，饮食如故，病属下焦，身劳汗出，衣裹冷湿，久久得之，腰以下冷痛，腹重如带五千钱，甘姜苓术汤主之。《五脏风寒积聚病脉证并治第十一?十六》
本方主治肾着之证。肾着，由寒湿痹着于腰部所致，因腰为肾之外府而得名。本病证多起于身劳汗出之后，感受寒湿之邪，以腰以下冷痛、沉重为发病特点。虽“形如水状”，但并非水气内停之病，故口不渴，小便自利，饮食如故。其治疗，亦不必温肾，但去其在经之寒湿即可。甘姜苓术汤用干姜、甘草温中散寒，以茯苓、白术健脾除湿。正与本人合拍。本方又名肾着汤，临床广泛用于呕吐、泄泻、子肿、遗尿、妇女腰冷带下、寒痹、痿证等病的治疗，疗效颇佳。
一、肾着
杨志一医案：刘某某，男，29岁，干部。年患输尿管结石施行手术后，患部(右小腹)经常胀闷不舒，腰际亦作引酸痛，腰以下冷而沉重，大便秘结，小便频而混*，口不渴，食欲睡眠均差，舌白腻而粗，脉沉细而涩。小便检查：蛋白(+++)，红细胞(+++)，上皮细胞(+)。一再住院治疗，并陆续使用抗生素治疗，无效。年12月14日会诊，据上述脉证，认为湿伤腰肾，病名“肾着”，拟甘姜苓术汤。
炙甘草6克，炮姜6克，云苓9克，白术9克，当归9克，杜仲9克，每日1剂。
连服24剂，腰腹舒适，已无酸胀之感，下肢转觉温和而轻快，大便恢复正常，沉涩之脉见起，精神、饮食、睡眠均大有进步，小便检查已无异常发现。
按语：
本案表现符合肾着病特征，故经用甘姜苓术汤治。以其脉来沉细而涩，故加杜仲、当归以补肾活血。
二、阴缩
侯在士医案：年5月17日诊治杨某，男，52岁，觉腰下寒凉，腰以上无病，饮食正常，小便清白，全身倦息无力，阴茎向内回缩1/3以上，已经四、五个月不能参加劳动，病人甚感苦恼。医院治疗，均未见效，求我医治。脉象沉弱无力。据脉证此病属少阴，下焦受寒。治用回阳祛寒法。
处方：甘草20克，干姜15克，茯苓20克，苍术20克，苡仁20克，附子15克，细辛15克，水煎服，使出微汗。
5月25日复诊说：两剂药服后，病已去大半，请再拟方。我遂按原方将附子、细辛各增至20克。又投入两剂，服后病即痊愈。
按语（原按）：
病已四、五个月，下焦陈寒不除。非重用附子、细辛不可。“细辛不过钱”的说法是没有根据的，主要是看病证的需要与否，且甘草能“解百药*”、“调和诸药”方中有甘草20克，它可以起到减轻细辛、附子等药的*性。
三、寒痹
侯在士医案：年7月22日，汤某，男，46岁，患风性关节炎一年有余，病势逐渐加重，行走困难，膝关节活动有响声，疼痛难忍，曾多方治疗未效，求治于我。脉象沉紧有力，尺部见弱。治以祛风除湿散寒。
处方：甘草20克，干姜15克，茯苓20克，苍术20克，桂枝15克，威灵仙20克，附子10克，细辛10克，水煎服，使出微汗。
连服4剂而愈。
按语：
肾着汤主治寒湿痹阻之证，对寒性痹证亦应有效。
四、痿证
肖铖医案：赖某，男，27岁，农民，年4月11日初诊。患者于今晨醒后突感双下肢无力，不能站立与步履，即由家人背来就诊。诊见双下肢欠温，不能随意运动。自感腰部重着，并有胸脘痞闷，纳呆，大便素溏。舌质淡边有齿痕，苔白腻，脉沉迟。辨证为脾阳虚衰，复感寒湿之痿症。治拟温中散寒，健脾利湿。投肾着汤加味：
甘草9克，干姜12克，茯苓12克，白术12克，桂枝6克，巴戟天10克。
服2剂后下肢即能站立，守方继服4剂，诸症悉瘥。随访三年余未发。
按语：
痿证的发生，外因多责肺热伤津、湿热浸淫，内因多责脾胃虚寒、气血虚弱、肝肾亏虚等。然外感寒湿而致痿者临床并不鲜见。秦景明的《病因脉治》指明：“风湿痿软之因，或居处卑湿，或冒风雨，留着经络，则纵缓不收，痿软之症作矣。”确是独具慧眼。从上述两案来看，非独风湿，且多挟寒邪致痿。盖因寒性收引凝滞，湿性重浊黏滞，气血不利，经脉弛缓，故骤发为痿。其发病多与居处潮湿和骤淋风雨有关。其表现多以下肢痿软欠温而兼腰、肢重者为主症。有关其治疗，《张氏医通》论治痿厥中指出：“一属脾湿伤肾。”主用肾着汤加萆薢，此系寒湿治法。本案即用肾着汤治疗，酌加祛湿、温经、通络之品，以治寒湿痿，收效颇捷。
五、咳嗽（慢性气管炎）
王维澎医案：李某，男，45岁。初诊日期：年4月2日。有气管炎史十余年。近十日复作，咳嗽、痰稀白量多，咳则汗出，胸闷，不能平卧，食少、便溏。舌淡苔白腻，脉沉弦。证注：肺有寒饮，脾虚生痰上渍于肺，其标在肺，其本在脾，土不生金也。治以健脾温肺，降气化痰。拟甘姜苓术汤加味：
炙甘草9克，干姜12克，白术15克，茯苓15克，葶苈子12克，苏梗9克，杏仁6克。3剂。
药后咳嗽大减，饮食增加，可平卧。继用上方5剂，获愈。
按语：
脾为生痰之源，肺为贮痰之器。咳嗽为肺脏之本病，肺病日久则损及脾气，即所谓“子盗母气”，故补土生金是其治也。方中干姜温肺化饮，温健脾阳；苓、术健脾利湿；炙甘草益气和中；加葶苈子疏肺下气、消痰；入杏仁降气，平肺气之逆以行痰；增苏梗行气宽中，以助肺之宣降、脾之使运。
六、泄泻
王维澎医案：李某某，女，30岁。年1月6日就诊。平素饮食有不慎，即作腹泻。一周前饮食生冷，遂致泄泻。日6~7次，泻下清稀甚则如水样便。腹痛不显，口渴喜热饮。舌淡苔白腻，脉濡滑。证属：脾胃虚寒。治以温中止泻。方用甘姜苓术汤加味：
炙甘草12克，干姜15克，茯苓18克，白术15克，车前子(包)15克。3剂
1月10日复诊：腹泻减轻，日2～3次，为稀软便。舌淡苔白，脉濡缓。减干姜量至9克，以防温燥太过。加神曲9克，以健脾和胃。3剂后，大便成形，日一次。诸证霍然。
按语：
脾胃虚寒，不能腐熟水谷运化精微，水谷停滞，清浊混杂而下，则泄泻作矣。方中炙甘草益气健脾；干姜温脾阳散胃寒；苓、术补脾利湿。加入车前子以“开支河”，程国彭谓：“凡治泻，须利小便”，即是此意。
七、脱肛
谢自成医案：伍某，男，10岁，年9月25日诊。5月初患痢疾，大便脓血，里急后重，持续20余天，经中西药治疗痊愈，但每次便后肛肠均有外脱。先可自回，后来逐渐加重，外脱日趋严重，需以手纸托入。曾以补中益气法治60余天，稍有好转。五天前，因参加跑步活动，脱肛加重，每次须以温水坐浴十余分钟，才能手纸托入。刻下便多稀溏，日2～3次，纳食尚可，小便清长，神疲乏力，四肢欠温。活动稍甚，即见气促、头昏。视其面色淡白少华，舌淡，苔薄白，脉濡细。此乃肺脾肾阳气不足，虚寒内生，摄纳失司之故。治以培土为主，佐以敛肺纳肾，方选甘姜苓术汤加味。
*芪20克，茯苓15克，山药12克，炙甘草10克，炮干姜10克，土炒白术10克，大枣10克，百合10克，制附片8克，红参(另煎兑服)8克。
嘱其避免剧烈活动，多静少动。
服药6剂，症状不减，连服10余剂而愈，随访一年未见复发。
按语：
肺与大肠相表里，肺气亏虚，失于摄纳，亦致脱肛。肺与脾同属太阴，成子母相应，肺气（阳）虚，可通过健运脾母而治之，此培土生金之大法也。
八、遗尿
谢自成医案：谢某，男，12岁，年3月15日来诊。遗尿2年余。自年冬季以来，经常晚上尿床，曾服补肾固涩药和补肾狗肉汤（以枸杞、肉桂、熟地*等药炖狗肉）均无效。近月来，尿床次数更加频繁。白天尿频量多，纳食不佳，大便溏稀日1～2次。面?少华，舌淡苔薄白，脉沉细。此乃脾肾气虚之故，以燠土胜水，缩泉止遗法治之。方用甘姜苓术汤合缩泉丸加味。
炮干姜10克，白术10克，山药10克，茯苓10克，益智仁8克，乌药8克，炙甘草8克。
嘱其于午后限制饮水，连服上方20余剂而康。随访一年，未见复发。
它是春天花茶界的“第一花”，常喝益肝脾、理气和中
春天，是花的季节。赏花、闻花、赞花、颂花，爱花的人总有各种方法与花为伴。注重养生的人，或许还会“吃花”！
“他年我若修花史，列作人间第一香”。百花之中，若以花香来排名，茉莉花堪称“人间第一品香”。
取之入膳，除了能让人唇齿生香，还具有很多保健功效。
春食茉莉，补脾调肝
“好一朵美丽的茉莉花，好一朵美丽的茉莉花，芬芳美丽满枝桠，又香又白人人夸……”说起茉莉花，不少人脑海中肯定会浮现这首耳熟能详的中国民歌。
茉莉花在汉代便已传入我国并广泛种植于南方。此花花期为每年的5-8月，喜爱温暖湿润、通风良好的环境，叶色翠绿，花色洁白，尤其因芳香四溢而备受民众喜爱。
除了芳香沁人心脾、外观极具观赏性，茉莉花还是一味常见中药材。它味甘、辛，性温，归肝、脾、胃经，有化湿和中、理气解郁之功。
《随息居饮食谱》记载其可“和中下气，辟秽浊，治下痢腹痛”。
茉莉花四季可用，但春天食之，好处颇多。
1.疏肝解郁
众所周知，春季对应的脏腑就是肝脏，而春季养生应尤为