生完娃，这样的肚子好忧伤！
大——“卸货”后，肚子迟迟收不回
松——肚子赘肉多多，松松垮垮
粗——腹直肌分离，皮肤松弛、粗糙像树皮
这些忧伤都是产后腹直肌分离惹的祸！
什么是腹直肌分离？
在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象一般会在产后4-12周后逐渐恢复。但有些女性在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复。
腹直肌分离有两个概念：一种是生理性的，就是当孕妇在怀孕的过程当中，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。另一种是产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，这就是腹直肌分离。
女神们，赶紧躲进房间自测
1、仰面平躺，两腿弯曲；
2、把一只手放肚子，掌心向下，从上往下用手指垂直下探；
3、暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作；
4、当腹肌聚拢时用手指在肚脐上三指或肚脐下三指向下按，当手指探入腹腔有深沟存在时，表示存在腹直肌分离。同时可以测量两侧腹直肌之间的距离；
5、腹直肌两侧之间的宽度在1-1.5指是正常的。2-3指需要进行干预；3指以上建议到专业的产后修复机构进行修复。
腹直肌分离，你可能遭遇这些尴尬
1、在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。
2、如果不进行修复，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。
3、会让您的小腹更难恢复平坦，少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。
4、严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。
这几招，在家就能配合修复
在10余年的临床护理经验中，天使妈妈总结出几招简单有效、在家就能配合腹直肌修复的训练，快来学习下吧！
第一：臀桥练习▼▼
Step1：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧
Step2：将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step3：保持几秒钟，慢慢回到平躺位置
第二：腹式呼吸训练▼▼
第三：坐姿收缩▼▼
保持坐姿，一只手放在肚脐上方，另一只手放在肚脐下方。注意呼吸，以肚脐中间为出发点，将腹部向脊柱的方向按摩的同时一只手掌向上一只手掌向下移，保持2秒，回到中间点，动作重复次。
第四：靠墙俯卧撑▼▼
双脚并拢，距离墙约手臂长度，双手平靠在墙面上，手肘弯曲向下，身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸，让腹部肌肉向脊柱靠近。当你推回到起始位置时，放松肌肉。重复动作20次。
第五：靠墙静蹲▼▼
也就是坐蹲，背靠着墙，把脚放置在身体前方，慢慢地弯曲膝盖90度，收缩脊柱，蹲下来，然后抬起身体回到站立位置。或者，也可以使用一个夹在墙和你的下背部之间的弹力球来完成这项运动。重复20次。
这些简单有效的训练，女神们都Get到了吗？在家也能做哦！当然啦，都说专业的事情交给专业的人来做，“腹直肌检测--腹直肌修复--家庭训练”，这些都建议大家在专业的产后康护机构指导下完成，以免走更多的弯路，拖延时间做回“女神”可就不好啦！
不做“小腹婆”，腹直肌修复是关键的第一步！
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