简单来说就是腹直肌两边分开了。怀孕时，腹部扩张，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间的腹白线向两侧分离。
（下图是孕前、孕期、产后的腹直肌对比，您可以明显看出两者之间的差距。）
生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后专业的腹直肌修复恢复是非常有必要的！
1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉以及腹直肌分离越来越宽；
2.如果不做产后康复，腹直肌分离可能会增加你背部疼痛的机会；
3.传说中的大肚腩，腹部肌群无力（肚子收不住）；
4.严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。
5、更甚者，会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂。
自然生产后3天（剖宫产视伤口恢复情况而定）可以自行检查腹直肌分离情况。
方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将一手手指置于肚脐下方；
③采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。
重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。
正常：1指以内（含1指）
需改善：2-3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
1.增强皮肤弹性
孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性，尽量吃新鲜水果，喝脱脂牛奶，少喝全脂牛奶，喝清汤，少喝浓汤，吃纤维丰富的蔬菜，水果和富含维生素c的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉，控制糖分的摄入。
2.控制体重增长
每个月不超过2公斤，整个孕期过程应控制在11~14公斤，正确的喝水习惯会加速皮肤弹性的恢复，早上起床后可以先喝一杯温的白开水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，清晨排除体内的垃圾。
3.适当的增加运动
适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复，对增加腰腹部，臀部，乳房，大腿内侧等部位的皮肤弹性有着效果明显，孕妇可坚持做孕妇操，孕妇瑜伽，经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益，无论孕妇还是产妇运动都要适量。
4.腹直肌检查：腹直肌分离B超检查准确，简便
腹直肌分离2指以内，需要做立位收腹、仰卧位收腹、平板支撑等锻炼;腹直肌分离3指及以上，应就医诊治，予电刺激治疗，必要时使用腹带。注意不可躯干弯曲和扭转的负重练习。
还是先看下腰腹部肌肉结构图：
从图上我们可以看出来，腹直肌与腹横肌、腹斜肌相互连接，腹直肌分离的修复，更多应该从两侧腹横肌，以及腹内/外斜肌的角度去调整；腹直肌分离的恢复，腹横肌与腹斜肌的训练才是真正的重点。
而如果腹直肌分离程度大于2指，我建议你千万不要盲目进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等直接强化腹直肌的训练，这样反而会加重腹直肌分离的程度，弊大于利，所以，初期的恢复不但要去专业的产后恢复店去做腹直肌恢复，还要根据自身实际情况选择一些锻炼方式。
哺源皇后特色项目——腹肌修复
腹肌紧致尊享套盒+腹肌调理仪，可以收紧腹白线，收紧腹部肌肉，促进腹横肌与腹斜肌的恢复，搭配哺源皇后专业的腹直肌修复手法和盆底肌康复仪的使用，达到恢复腹部肌肉、筋膜弹性和紧致度。
根据自身实际情况选择一些锻炼方式：
平躺，屈膝屈髋，将双手放置在腹部两侧，呼吸。在呼气的时候，想象嘴前方有一块冰，去用呼出的气体融化这块冰，然后双手感觉腹直肌向内收紧的感觉。
仰卧位，屈膝屈髋，将一侧腿压到另外一侧腿上，依靠重力将双腿自然倾斜至一侧，然后依靠腹斜肌的力量将双腿拉回至中立位。
如下图，四点跪姿位，脊柱保持在中立位置上，对侧的手脚伸展，腹部保持收缩。
对于腹直肌分离训练的效果，常常与妈妈们的重视程度、恢复意识、核心力量的储备以及等多方面因素有关。如果从备孕期间就有意识开始进行一些核心肌肉群的训练，可以大大减轻孕期腹直肌分离的程度，有助于身材的恢复！
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