?提示：点击上方"医院"↑免费订阅本刊
春节期间，亲朋好友团聚，免不了要大鱼大肉。俗话说，“每逢佳节胖三斤”，饮食不当，不仅仅是胖，还会影响健康，下面这份健康饮食指南请收好！1.规律进食，定时定量一天吃三顿饭，早餐提供的能量占一天总能量的25%～30%，也就是说一天食物量四分之一到小三分之一是要在早上吃的，早餐时间一般在6:30～8:30。
午餐吃的食物量占一天总量的30%～40%，一般在11:30～13:30比较合适。
晚餐吃的量稍微少一点，清淡一点，一般30%～35%左右，在17:30～19:30。
2.食物要多样，荤素搭配、粗细搭配每天吃12种食物，每顿饭要以谷类为主，吃主食，餐餐有蔬菜，天天有水果，肉类要适量，不能吃多，每天还要喝克奶，多吃一点豆制品。
3.清淡饮食，做到少油少盐少糖每天烹调油用量在25～30克，盐不要超过5克，添加糖不要超过25克。
4.每天足量喝水成年人一般7杯～8杯，大约～毫升，喝水要以白开水为主，也可以喝淡茶，少喝或尽量不喝含糖饮料。
5.不挑食、不偏食、不暴饮暴食6.合理选择零食首选水果、牛奶这类营养价值比较高的食物，少选含有较多脂肪、盐、糖的零食。
另外，还要注意零食量不能太多，不能吃了零食就不吃正餐。
7.饮食有节，不过量、不浪费，吃动平衡8.最好不要喝酒，喝也要控制量推荐成年男性一天酒精量不超过25克，这25克酒精如果换算成啤酒就是毫升，葡萄酒就是毫升，如果高度酒可能也就一两。
女性应该喝得更少，每日摄入酒精量不宜超过15克。
一些特殊的人，比如孕妇、孩子是不能喝酒的。
文字来源：学习强国、健康中国图片来源：摄图网排版制作：蒋若妤
策划编审：潘静
终审：钱勇
推荐阅读奋楫笃行励初心，风鹏正举启新航——医院召开职工代表大会暨年度总结表彰大会！代煎中药、体检报告等，EMS直接快递到家！医院！宜兴31岁小伙意外查出“尿*症”！身体出现这些信号，小心肾脏病！得了“疝气”，最好不要“开刀”！患者亲历后，终于说出了心里话~治疗“眼底*斑病变”的这3种药已降价！医保可以报销啦！医院