人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。
如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。穴位就是「中药」，经络就是大药库，经常拍打穴位。尽量用人体大药库自己的「药」，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。
以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套「穴位保健操」，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。
穴位健康操基本动作示意图及功效
1对击十宣穴仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10个穴位
清热开窍。辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。
2对击八邪穴八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个穴位。
可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，*蛇咬伤，手臂红肿等。
3撞击虎口穴（合谷）原穴。在手背，第1、2掌骨间。
辅助治疗发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄（nǜ），血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，*疸，痛经，经闭，滞产等。
合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。
4撞击大鱼际、小鱼际1、对击大鱼际
2、对击小鱼际
手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称「大鱼际」，另一侧称「小鱼际」。
大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。有「保命穴」之称。
小鱼际可辅助治疗咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。
5敲打后溪穴（换手）把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）
辅助治疗头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证；耳聋，目赤；癫狂痫；疟疾。
针灸是比较专业的治病手段，如果大家只作养生保健时，则只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉几分钟后就可振奋全身的阳气，身体就会像熊熊燃烧的火炉一样，暖彻心扉。
点揉此穴，对小肠经有热、腿疼有很好的缓解症状功效。
6手背对拍中诸穴(换手)缓解头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等症状。
缓解治疗头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等。
7拍击尺泽穴（换臂）尺泽穴位于人体的手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴(或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处)。
清宣肺气，泻火降逆。对感冒、咽喉肿痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神经痛、丹*、胎位不正、麻疹、高血压、肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃肠炎、肘关节及周围软组织疾患起到辅助治疗作用。
8内劳拍少海少海穴：在肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。
劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。一说在握拳屈指时无名指尖处。
少海：辅助治疗心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛，腋肋痛；瘰疬
劳宫穴：劳宫穴可清心热，泻肝火。故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可起辅助治疗。劳宫穴对风火牙痛疗效甚捷。劳宫穴有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。
劳宫穴五行属火，具有清心火，安心神的作用，辅助治疗治疗失眠、神经衰弱等症。劳宫还对手掌多汗症有缓解作用。
9轻敲中府穴云门穴（换肩）位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸，有胸大肌。
咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩痛不举、四肢逆冷、脉代不至。
10拍打肩井穴（换肩）位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
对肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病证起到很好的缓解症状的作用。
11叩击风池穴、百会穴风池穴：足少阳胆经刺激的是风池穴，属足少阳胆经，循胆经输向头之各部及外走阳维脉。胆经气血在此吸热后化为阳热风气。
颈部，当枕骨之下，头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，与风府穴相平。
壮阳益气。辅助治疗头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。
叩击百会穴：这个动作刺激的是我们头顶的百会穴，属督脉，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。
后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中
开窍醒脑、回阳固脱。辅助治疗头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。
12揉拍打腹部神阙，人体穴位名，位于脐正中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、虚脱。禁刺，宜灸。
气海在下腹部。当脐中下1.5寸。辅助治疗虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带下，遗精，阳痿，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感染，肠梗阻等，具有强壮作用。
关元穴位于脐下三寸处，主要是通过调节内分泌，从而达到辅助治疗生殖系统疾病的目的。
13擦胆经这个动作是刺激头部胆经，包括头维、颔厌、率谷、悬颅、天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴，能够起到降压、预防偏头疼的效果。
循行部位起于目外眦（瞳子髎穴），上至头角（颌厌穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，经额部至眉上（阳白穴），又向后折至风池穴。
缓解治疗侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。
14拍击肾俞穴肾俞穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和缓解治疗，能强肾固本。
肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
缓解治疗疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。
15脚跟踢然谷位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中
辅助治疗：1月经不调，带下，阴挺；2遗精，阳痿，小便不利；3咯血，咽喉肿痛；4消渴；5小儿脐风，口噤不开；6下肢痿痹，足足跗痛。
16拍打委中穴该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，古有「腰背委中求」之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解*等作用。
委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。
主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。
17拍腿部胆经胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
本经腧穴辅助治疗侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。
整套保健操做下来能刺激到我们人体的50多个穴位，兼顾多个脏器，集健身、养生于一体，适合各年龄段人群，尤其适合老年朋友锻炼。
歌诀：
疲劳透支找脾经精力不足找肾经容易感冒拍肺经
人要无病，肠要干净求生必须通胃经心烦心痛找心经
吸收不好小肠经颈肩腰背膀胱经失眠多梦找心包
奇难杂症找三焦
废物积滞找胆经情志抑郁找肝经
人生关键任督通
特别推荐国学经典诵读合集（珍藏版）
《唐之韵》合集，共20集，全了王苏芬声乐教学合集（共14集）！场京剧全场戏！值得分享、收藏！《歌声飘过30年》视频合集（珍藏版）中国经典民歌首联唱！64场川剧经典全场戏！值得分享与收藏！场越剧经典全场戏！值得分享、收藏！48部小品、相声免费送，好看的停不下来！中央音乐学院老师教授乐理知识（39集全）!百家讲坛《易中天品三国》合集（共52集）！柳石明声乐教学集（15集全），值得传阅！周小燕教授声乐教学（16集全）值得学习！！《中国诗词大会》1—4季视频合集（共40集）1-9年级各科下册电子课本来了，建议家长收藏！邹文琴声乐教学全24集，整理不易！（24集全）!《养生养老》合订本，您花千万买不到的养生全集！中国经典民歌首音乐会全部视频（共10场）！！百家讲坛《刘心武揭秘红楼梦》合集（共44集）！！百家讲坛丨鲍鹏山新说《水浒》合集（63集全）集《隋唐演义》，单田芳讲英雄，让你一次听过瘾！一张美女人体图，群里疯传，不看亏大了！（建议收藏）听单田芳讲评书，集《三侠五义》，带你重温青春岁月！央视拍了集《中国古镇》太珍贵了！都想去看看，值得收藏！援鄂医务人员名单终于出来了，一人不落！31支队伍，共人太厉害了!《从头到脚说健康》56集全!学会这样做,保您一年不怕病!阎维文民族声乐大师课最新视频（25集全），整理不易！建议收藏！年最强“全国大全”终于来了，人手一份，到那里都不用问！！中央广播电视大学声乐教学视频（70集全），整理不易，值得传阅！珍藏：难忘经典老歌首合集，放到朋友圈，让大家都来回味无穷！教育部年最新版小学必背古诗文篇，附最全音频，为孩子收藏！央视纪录片《美丽中国》，全面展现我国自然人文景观，让我们一饱眼福！纪录片《本草中国》，是国内首部反映中医药文化的系列纪录片，值得推荐！哪位高人整理的《厨房万能表》合集，建议你看完了也保存下，多少钱都买不到这张表！百集大型历史纪录片《中国十大王朝》：每一个中国人必须了解的历史，收藏起来慢慢看！央视纪录片《中华文明》：屹立0年的中华文明，第一次被整理的如此清晰！（建议收藏）央视纪录片《诗词中国》：五千年来，最触动心灵的绝美诗词，值得一读再读！（建议收藏）央视纪录片《历史的拐点》：中国五千年跳不出的历史定律，每一个人都该看看（值得珍藏）央视拍了60集《*帝内经》纪录片，有道是：半部论语治天下，一部内经养天年。太珍贵了！（收藏起来慢慢看）人民日报力荐：中国最美33处世界遗产，央视拍了七年，行走十万公里，献给朋友圈的你！（值得珍藏）上期回顾宋大叔教音乐第一单元(9):调号与小调的调名与不正规节奏
一套从头练到脚的经络操，比三伏贴还管用！三伏天必看！
李玫瑾：家长宠孩子是天性，但教育更需要智慧
孔雀鲍鱼如何做最有营养孔雀鲍鱼正宗的做法
一人一首成名曲：阿鲁阿卓《遇上你是我的缘》
蒙曼《长恨歌》之玄宗出世04:异*突起
这才叫旅行，你那只能叫赶集
没有心机的人，活得最开心！
长按下图识别