许多宝妈在产后发现，即使经过了一段时间，小肚子仍然难以消减。这除了与孕期增加的营养有关外，还可能有一个鲜为人知的原因——腹直肌分离。那么，什么是腹直肌分离呢？腹直肌是位于腹部两侧的肌肉，它们通过腹白线相连结。在某些情况下，如妊娠或肥胖，腹白线可能会发生分离，导致左右两侧的腹直肌距离超过2～3厘米，这被称为腹直肌分离。妊娠是导致腹直肌断裂的常见原因，但肥胖等也是不可忽视的因素。
腹直肌分离会引发一系列问题包括腹腔器官缺乏支撑，导致它们容易移位。这进一步可能引发腰酸背痛的症状，同时，小腹会显得突出，即使经过锻炼也难以消除。此外，内脏下坠会压迫膀胱，使得打喷嚏时容易漏尿失禁，还可能出现盆腔器官脱垂（如疝气）等严重问题。
腹直肌分离的自我检测在家中，你可以通过简单的步骤来自我检测腹直肌的分离程度。使用手指作为测量工具，按照以下步骤操作：
躺平身体，弯曲两腿，并露出腹部。将手指并拢，手掌心朝向脸部，手指尖对准肚脐上方或下方。卷腹并慢慢吐气，同时用指尖轻轻按压腹部，注意观察中间出现的沟槽，这就是腹直肌的分离位置。仔细查看，这个沟槽能容纳几根手指。一般来说，两指以内属于正常范围，两到三指之间需要改善，超过三指则建议及时就医。
请注意，在进行自我检测时，要确保指尖垂直探入腹部，并感受两侧腹肌向中间挤压手指的力量。此外，虽然这个方法可以作为初步筛查，但为了更准确的结果，医院接受专业检测。
对于产后妈妈们来说，