宝宝生完了，肚子没回去；这是多少妈妈的遭遇。
和孕前相比除了胖了可能还有腹壁肌肉松懈等等问题那关于产后恢复小肚子我们需要怎么做呢？
产后小肚腩的原因：
1.松弛+突出的体型：A.体脂肪的原因。由于孕期营养过盛的原因造成产后内脏脂肪和皮下脂肪都增多。
2.小肚子突出=B.体态的问题。很多妈妈并不是太胖但是夏天穿衣服总是有突出感
在孕期妈妈肚子里有宝宝的影响就容易塌腰挺肚子，再加上孕期、产后有松弛素的影响直到产后体态慢慢改变出现骨盆前倾的问题除了看起来小肚子突出还可能会有腰痛、腹直肌分离等问题并列出现。
3.腹直肌分离的问题
产后妈妈受激素、体态、体重、肌肉力量等等问题影响都可能出现腹直肌分离，就是上图当中的形状，可能轻度可能严重；然而严重的分离除了不美观还可能会出现疝气、子宫脱垂、腰痛等问题妈妈需要加以重视。
那怎么改善呢？记住下面这几点
1.腹直肌分离问题
首先要知道是否有腹直肌，通过医疗检测或42天产检报告最为准确。
自我检测方式
屈膝仰卧，在肚脐上两指和下两指位置进行检测测量腹直肌的宽度、深度。
检测结果：宽度、深度在两指以内可以通过运动改善，超过医院咨询医生。
2.如何改善腹直肌分离
腹直肌分离除其他问题影响意外重要的原因就是肌肉力量不足无法自然恢复，图2是外侧的腹直肌在他的里面还有一块像腰带一样的肌肉叫腹横肌图1。首先是腹横肌出现松弛无法稳定子宫胎盘才导致腹直肌分离问题所以我们的改善思路是先来激活腹横肌先恢复腹直肌初始长度后再进行卷腹类运动前期一定不要。
改善动作：1.呼吸激活腹横肌
腹式呼吸
肋间呼吸
2.收紧腹部调整呼吸交替髋屈伸，全程注意骨盆稳定
一个好的腹横肌就像是一个气囊很好的维持着腹壁紧致的肌肉维持脊柱位置减缓腰痛问题。
3.四点支撑，手和脚掌支承地面，膝盖离地间隙一掌的高度，匀速呼吸做腹直肌的恢复训练，等长收缩。
二.体态的问题
骨盆前倾的姿势先进行改善，帮助骨盆调整回正常位置。
1.正确喂奶、抱宝宝的姿势
2.骨盆前侧紧张肌肉伸展
3.髋伸肌强化——臀桥训练
关于体态问题除了这几个动作以为还有上面推荐的腹部动作也要加强练习。
三.脂肪的问题
妈妈体脂肪的问题：内脏脂肪呢先需要调整好产后的情绪和心情保持一个轻松愉悦的状态，其次是饮食的管理健康的饮食习惯
皮下脂肪在产后很会很常见我们先需要把我们的肌肉功能问题恢复好了就可以进行减脂训练了产后身体虚弱
注意强调一定要从低强度开始慢慢建立运动习惯最重要。
产后恢复的过程是要一点一点建立的妈妈首先先从自己的心理状态开始注意，除了照顾好宝宝以外管理好自己是对宝宝教育的第一步自律的力量是会时刻影响宝宝的成长的
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