什么是产后腹直肌分离?
怎么测试和恢复
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉张力越弱，导致女性产后出现腰背疼痛、骨盆前倾、甚至疝气，所以自测和产后恢复是非常必要的!
腹直肌分离测试
方法：
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部。
身体放松。然后将上身抬起。
感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，则继续把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量肌肉两端有几指距离。
正常：1-2指(含2指)，腹部可进行正常训练需改善：2~3指，需进行康复训练需就医：超过3指，有疝气风险两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)，需要及时就医;
腹直肌分离恢复及治疗
(1)神经肌肉电刺激;
促使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。
(2)手法治疗;
(3)肌电触发治疗:主动运动与被动运动相结合，增加腹直肌肌力。
(4)运动疗法;
1)腹式呼吸:鼻子吸气把肚子鼓起来，嘴呼气，慢慢把气吐出去
2)蹬自行车运动:勾脚蹬自行车有效强化腹部核心力量。
3)抬腿运动:通过配合呼吸运动，激活腹部肌肉活性，增强肌力。(吸气时勾脚抬腿，呼气时放腿)