在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。经期是女性的一个特殊时期，但这个特殊时期是每个青春期后的女性都需要面对的。
经期不适合做剧烈运动，但可以做一些柔和的瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官，有助于加快经期血块的排出，同时按摩盆腔、减少经期腹痛并且缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和。
Geetaji：定期、正确的瑜伽体式和呼吸法的练习尤其对于那些月经不调的女性有利。
月经是妇女遭受腹痛，疲劳，烦躁不安，低血压等症状的时候，身体正在努力排除不需要的物质，从瑜伽的角度来看，建议采取更多的恢复性做法。
今天，小编邀请黎黎老师给大家示范一组适合在经期中练习的瑜伽体式，相信能够有效的帮助女性习练者放松和缓解经期疼痛不适、安稳度过经期。
安全的经期习练序列
UpavisthaKonasana
（坐角式）
这个体式能放松因压力而变得紧张的腹部肌肉。习练时可借助一面墙用以支撑背部，并使呼吸轻松。
益处：刺激卵巢，调节月经量，缓解痛经，改善月经失调。
BaddhaKonasana
（束角式）
如果你经期前紧张，那么习练这个体式时应该靠墙坐立。请勿让脊椎的下段内凹，因为这样会伤及腰部和髋部。
益处：缓解坐骨神经痛和静脉曲张，减少痛经、月经不调以及白带过多。
SuptaSwastikasana
（仰卧简易坐）
这个体式可延展和扩大腹部区域，也可放松肌肉和神经，帮助舒缓经期烦躁的心情。
益处：放松甲状腺，宽展与拉伸骨盆和腹部，伸展腰部。缓解背部疼痛，舒缓腿部关节，平静大脑，促进卵巢区域血液循环。
SuptaBaddhaKonasana
（仰卧束角式）
这是一个非常放松的体式，即使是那些曾经做过冠状动脉搭桥手术的人们也可以习练。它轻柔地按摩心脏，也有助于疏通阻塞的动脉。
益处：促进卵巢区域的血液循环，对青春期和更年期特别有益处。减少痛经和白带过多，矫正子宫脱垂。
AdhoMukhaSvastikasnana
（简易坐前屈式）
这是一个非常放松的体式，缓解背部，颈部，心脏的紧张。减轻经期紧张的各种状况，对情绪波动较大的人很有裨益。
益处：镇静交感神经系统，缓解偏头痛，有助于预防恶心和呕吐，缓解髋关节的疼痛，改善膝部血液循环。
AdhoMukhavirasana
（脸朝下的英雄式）
这是一个放松身心的体式，因为它使前脑安静下来。它还起到减压，缓解眼部疲劳，镇静神经和静心的作用。此体式也有助于你在劳累了一整天后恢复精力。
益处：伸展和强健脊柱，缓解背部和颈部的疼痛。缓解痛经和因月经引起的抑郁。
JanuSirsasana
（单腿头碰膝式）
这个体式使大脑和交感神经系统平静下来。此时，内心脱离了感官的束缚，而焦虑烦躁的心情也得以平息。它放松心脏，也激活心轮，有助于治疗抑郁症，缓解失眠。
益处：改善控尿功能，减少痛经，缓解阴道的干涩与瘙痒，防止纤维肌瘤，调节月经量。
AdhoMukhaUpavisthaKonasana
（坐角式前屈）
这是一个能伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛的体式。
益处：控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，改善痛经，打开髋部，有利于女性分娩，因此对女性很有益处。
ParsvaUpavisthaKonasana
（侧面的坐角式）
这个体式能促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康。它防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
益处：促进盆骨区域血液循环，使经血规律，激活卵巢。
VipariteDandasana
（倒手杖式）
这个体式有助于平静情绪化的或烦躁不安的大脑。
益处：矫正膀胱移位或子宫脱垂，减轻痛经，有助于治疗绝经所带来的各种症状。
SetubandhaSarvangasana
（桥式）
通过这个体式，新鲜的血液被输送到大脑而使身心放松，也使精力与体力更加充沛。
益处：放松心脏肌肉，促进血液循环。强健腹部器官，改善消化不良。消除背痛，强健脊椎，缓解颈部的紧张，有效预防静脉曲张。
Savasana
（挺尸式）
通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松。这种有知觉的放松使身心活力倍增。
益处：在身体没有任何猛烈动作的情况下，稳定，流畅，精妙，深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神。使身心焕发活力，消除紧张感。
有觉知的，长期不间断地习练体式，将给你带来成功。好了，本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。