现在很多夫妻之间会有不和谐的情况发生，但这种情况很难以启齿。基本上就是那种大家都忍着的事情，随着时间的推移出现的问题越来越严重甚至直接导致了离婚~
如果你有这样的情况，那么不烦了解一下对方是不是腹直肌出现了分离的情况。
现在其实60%以上的产后妈妈都会有不同程度的腹直肌分离情况，这种情况女生会觉得小肚子突出影响美观之外还会让你的性生活质量持续下降！腰部无力、膝关节疼痛等等。
什么是腹直肌分离
腹直肌是我们肚子上的两块竖着的肌肉，通常来说就是8块腹肌的学名，而女生由于怀孕过程子宫持续的变大导致肚子变大。由于到后期需要分娩所以身体会分泌激素来让结缔组织弹性变差，腹横肌无力维持腹部压力让其他肌肉代偿，将腹直肌拉长导致腹直肌松垮，两边肌肉间距变大。
其实这种情况不仅仅是女生会出现，男生也会出现这种情况。很多男生会有啤酒肚、将军肚其实这也是腹直肌分离的情况。
腹直肌分离的危害
我们的身体你可以想象成一个封闭的空间，当前方腹直肌出现松弛的时候，我们的骨盆底肌、内脏移位就会出现让我们身体不自觉的重心前移。然后我们为了维持身体的平衡就会出现一系列的代偿情况，不得不增加我们的腰椎曲度。
这样就会让我们的膝关节磨损、骨盆前倾、腰间盘突出等情况发生概率增加。
怎么区别腹直肌分离
很多女生在生完宝宝之后肚子上有肥肉瘦不下来就会去查一下某平台，然后判断自己是腹直肌分离，其实那是胖！不一定是腹直肌分离。
自测方式：仰卧在垫子上，双腿弯曲。左手放在后脑勺支撑，右手的食指和中指垂直深入腹部身体保持一定的放松。然后把上半身抬起来。感受一下两侧腹肌向中间挤压的手指，如果感觉不到挤压再把瘦往两边进行挪动，知道可以喷到紧张的肌肉，这时候测量我们腹直肌分离的距离。
根据手指可插入的数目进行划分腹直肌分离的程度，正常情况下2指以内包括两根手指是可以接受的范围，2~3根手指就是需要进行改善的情况，如果出现了3指以上的情况是比较严重的可能会引起疝气，需要及时的解决甚至就医。
禁忌
以下常见的几种动作是必须要禁止的，会让你的腹直肌分离变得更加的严重！
1、仰卧起坐
2、腹部伸展动作
3、拎重物和搬运重物
4、长期咳嗽
怎么改善
在进行腹直肌改善的情况之前一定要检查骨盆底肌的肌肉耐力，如果骨盆底肌是无力的那么你需要先锻炼骨盆底肌才能改善腹直肌。
一、腹式呼吸
调整呼吸方式，以腹式呼吸为主。裙身放松吸气时肚子向外突出，身体保持稳定，呼气时腹部回收感受内部肌肉收紧。（宝宝呼吸方式就是肚子一上一下的）
二、平板支撑
俯卧肘关节和小臂触地，肩关节在肘关节上方，身体保持稳定与地面平行。不要塌腰、踏肩。
三、跪姿收腹
双手和双膝着地，驱赶保持平直，吸气时小腹放松，呼气时校服用力回收。