大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。
瑜伽有很多方法使我们成为一个更好的人。不管你相不相信，瑜伽能让我们更美丽。瑜伽练习是一个美妙的过程，瑜伽动作不仅可以锻炼身体还能够减缓压力！下面来跟随大眼妹做一组高逼格的瑜伽动作吧！
蝎子式的变式
step1:从婴儿式，然后抬起双腿和臀部，来到下犬式。
step2:前手臂着地，与地面保持平行，启用手臂力量，抬起双腿。
step3:确保手臂在手肘的正下方
step4:启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜
step5:双腿向后拱，在头部上方，来到蝎子式。
step6:然后将左腿向上伸直，与地面保持平行，将左腿反方向伸展弯曲小腿，左小腿大腿与地面平行，绷脚。
功效：
1.扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉；
2.加强脊椎的柔韧度，使其保持健康；
3.增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪；
4.促进头部血液循环，锻炼平衡能力。
弓式
step1:让我们俯卧在垫面上，双手自然放于身体两侧，双腿自然分开，脚背着地。
step2:双手抓住脚背，吸气背部发力，将头部，胸部和双腿同时离开地面。
step3:呼气还原，反复性练习。
弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有不错的疗效。还能治疗胃病，增强消化功能。
禁忌：
高血压、低血压、下背部疼痛、疝气、偏头痛、头痛、脖子受伤或者腹部术后不久不能练习。女性孕期不能练习。
轮式
来，大眼妹带你进入轮式的分解。
step1:建议初学者仰卧，双脚打开与肩同宽；屈手肘，把双手手掌放在双耳的两侧，双手朝向脚尖的方向，双手间距不超过肩宽；屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展；
step2:利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；
step3:双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢抬离垫面；
step4:抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；
step5:臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
功效：
1.延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变；
2.滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力；
3.放松肩关节和颈部肌肉；增强血液循环；
4.增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量；
骆驼式的变式
Step1:先呈骆驼式，然后弯曲左小腿将左脚抵于右大腿上侧。让左膝着地。
Step2:左手环绕臀部，从右腿上侧抓住左脚脚趾。
Step：将胸部向前推，头部和颈部用力向斜后方伸展。保持顺畅呼吸。
功效：
1.可以伸展和强壮脊柱；
2.促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益；
3.纠正驼背和两肩下垂的不良体态。
展臂式的变式
Step1:保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。
Step2:将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
Step3:将左腿向前一步，脚趾点地。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余脂肪。加强脊神经，开阔肺叶
猫式变式
Step1:在垫面上呈四角支撑式，双手分开与肩同宽，双腿分开与髋同宽，回勾脚趾。
Step2:小腹内收，不要塌腰。
Step3:将右腿向后向上抬起，将左手向上抓住右脚趾。臀部收紧。不要翻髋，摆正骨盆。
功效：能消除脖子和肩膀积累的疲劳以及僵硬的肌肉。拉伸腿部肌肉。
练习瑜伽久了，你才会知道瑜伽有多好！梦想在于坚持，瑜伽同样在于坚持！好了，今天就跟大家分享到这里，喜欢的伽人可以点个赞呦！