你早就听说过，吸烟能引发肺癌、喉癌、心脏病、皱纹、溃疡、高血压、疝气、肺气肿。事实上，仍在坚持“吸烟不会要你命”的大概只剩下了烟草工业。你应该从中明白点什么了。然而，据最新的调查，在美国，28%的男子仍在吸烟，平均每天抽21.6根或超过一包。
不过，好消息还是有的。过去曾经吸烟的美国男子中已经有超过一半的人把烟戒掉了，也就是说，数以千万的人已经脱离了吸烟者的行列。吸烟不仅完全可以戒掉，而且戒烟的效果是非常积极的。你的肺重新清洁起来，食欲更好，令人皱眉的口臭也没有了。位于马里兰州塔科马帕克的美国肺病协会前主席、医院肺内科副主任阿尔弗雷德·芒萨博士说：“总之，戒烟能让你更加长寿。”
那么戒烟难在什么地方呢？
癌症研究所吸烟戒断门诊主任米歇尔·卡明斯博士说，它难就难在，吸烟会在生理和心理上成瘾。也就是说，戒烟可不是把烟蒂扔在马桶里冲走就万事大吉了，没这么容易。卡明斯博士说：“你必须持之以恒。你还必须认识到，会有重新吸烟的欲望，但这种欲望不应阻挡你继续戒烟。”
没有烟蒂
吸烟在生理上的成瘾是因为尼古丁，任何人只要摄取过就会对它成瘾。全国吸毒研究所成瘾研究中心临床药理学研究小组负责人杰克·亨宁费尔德博士说，就像其两个更臭名昭著的表兄弟———海洛因和可卡因一样，尼古丁能牢牢地把你的瘾钓起来，“你的大脑对它如饥似渴。”尼古丁给吸烟者带来某种程度的、短时间的迷幻感，这种感觉在数秒钟内通过血流涌遍全身。吸烟者对尼古丁会产生一种耐受性，也就是说，他必须抽更多的烟才能达到那种迷幻感。正是由此，你从一个躲在车库后面喷云吐雾的毛头小子变成一个一天抽两包的大人。
接下来还有心理上的成瘾。对很多吸烟者来说，抽烟已经成为第二天性，就像呼吸和眨眼睛那么自然。卡明斯博士说，吸烟者一天把一包烟化为-口烟雾，一个星期7天，一年52个星期，天天如此。早上起床要抽支烟，饭后要抽支烟，在银行“免下车”服务窗口排队等待时要抽支烟。你手里夹着根烟，而你却不太清楚烟是怎么到手里的———事情就是这样。
戒掉你的恶习
戒掉这个习惯需要双重的准备。疾病控制与预防中心吸烟与健康办公室计划制订部副主任罗伯特·罗宾逊博士说，一旦你觉得你已经在生理上控制了烟瘾，那么心理上的瘾就会暗中破坏你的一切努力。另外你还必须坚定戒烟的信心。罗宾逊博士说：“有很多理由可供你选择来进行戒烟。”如果你不想为自己戒烟，罗宾逊博士建议吸烟者可以为其所爱的人戒烟。
找出对你来说最有说服力的理由，然后做出决定。一旦你决心已定，那么帮助你“弃恶从善”的方法是很多的：可以贴戒烟用的尼古丁药膏，看看有关的书籍，让朋友给予必要的支持等等。下面是需要牢记的一些原则。
坚持每一天卡明斯博士说，如果这对酗酒者有用，那它也会对你有用。忍住一天不抽烟，以后就永远不用忍了。以后永远不抽，这是一个充满威胁，也是自我拆台的一个过程———这有点像在幼儿园时，如果你在规定的吃奶和曲奇饼的时间里表现不好的话就会被永远抛出校门外一样。
另外，卡明斯博士说，你不吸烟的时间越长，戒烟也就越来越容易。把尼古丁从身体里彻底肃清需要3-5天，大约一个月以后，所有吸烟者的症状就会全部没有了（即使你是个早晨刷牙时也会给自己点根烟的大烟鬼）。也就是说，从开始肃清尼古丁到一切症状消失，只不过三个星期的时间，你会经历极想抽烟、焦躁不安、恶心、痉挛、情绪低落或头痛这样一个过程。
换个环境能诱使吸烟者吸烟的事实在太多了，在餐馆里拿起一盒火柴，或工作中间溜出去15分钟过一下烟瘾。这就是心理成瘾的部分表现。克服心理成瘾的方法就是想着那些能让你抽烟的事情，然后不要去做。房间里不要放烟灰缸；下班后换个地方去喝咖啡，不要去原来的酒吧，在那儿可能会有抽烟的氛围；如果你晚饭后总是边喝咖啡边抽烟，那就不要喝咖啡，试试出去走一走；卡明斯医生说：“改变你的日常生活习惯，换种爱好，这样你就不那么容易把烟点上了。”
最新资料
·常见性：大约万成年美国人抽烟，而每年又有万人戒烟。自年以来，吸烟人数已下降了1.1个百分点；事实上，已经戒烟的与抽烟的人数大致相同，都是万。
·危险因素：如果你在十几岁时还没有开始抽烟，你很可能永远不会抽。关于吸烟与健康的报告说，广告能促使十几岁的青少年抽烟，因为广告总是让抽烟看起来非常“酷”。
·受影响的年龄群：如果你是一名25岁44岁之间的男子，你可能比别人更容易抽烟。
·性别差异：美国有35.1%,的男子抽烟，有29.5%,的女子抽烟。10年后，只有28%,的男子抽烟，而女子抽烟的比例已下降到23%,。事实上，曾经抽烟的人中有一半以上已经戒掉了。最新的统计数字是戒烟者达51.9%。
·求助对象：你自己就能戒烟，而且数百万人已经成功了。
但如果你去找医生或专家咨询一下的话，成功的机会会更大。疾病控制与预防中心吸烟与健康办公室的计划制定部副主任罗伯特·罗宾逊博士说，谁也不敢保证戒烟成功，但如果你能主动去找医生的话，至少说明你已经有足够的心“弃恶从善”。
烟量递减当然，一下子把烟戒掉是很难的。如果戒烟很容易的话，你也不会来读这一章了。罗宾逊博士说，这就是为什么你可能想采取循序渐进的办法而不是非要跟你的习惯来场肉搏战的原因。首先，如果你现在一天抽两包烟，而且觉得一下子完全戒掉根本不可能，那你可以从零开始，慢慢来。原来一天抽40根，现在就试着只抽20根，然后再减到10根。其次，换一个尼古丁含量低的牌子的烟。这两种方法可以让你的身体逐渐摆脱对尼古丁的依赖，减少对身体的冲击。
尼古丁药膏和尼古丁胶糖的原理也是这样。药膏贴在身上，一般是贴在胳膊上，它有规律地释放出一定量的尼古丁进入体内。胶糖的控制量要差一些，你可以嚼得用力点来增加尼古丁的含量。但这两种药品都需医生处方才能买到。这么做有多大的成功率呢？调查表明，差别是很大的。
医科大学发表的一份报告说，跟踪调查的结果，有的几乎没有什么差别，有的相差5倍。但总之，医生估计，对一般人来说，胶糖或药膏可以将戒烟的成功率提高一倍。药膏和胶糖的成功与否还有赖于你在戒烟这个问题上还做了什么努力。威斯康星大学的调查发现，单单使用药膏与药膏加采取其他形式的治疗相比，效果大相径庭。
四个“一”卡明斯博士对他的所有病人都建议用这种方法。当你觉得想抽烟时，等一下。想点别的事，比如想想为什么要戒烟；呼吸深一点，做深呼吸时慢慢数到10，这有助于减少紧张，而紧张会产生抽烟的欲望；多喝一点水，8盎司一杯的水，每天最少喝6-8杯，这会帮助你将尼古丁排出体外；做一点别的事，当你觉得想抽烟时，可以嚼块口香糖，敲敲铅笔或掰掰手指节，几乎干任何事情都能帮你熬过想抽烟的那段时间。
写一本吸烟日记这没有什么好笑的。亨宁费尔德博士说，日记可以帮助你了解自己的吸烟模式：因为习惯而抽了多少，因为纯粹想抽烟又抽了多少。每次当你觉得要来一根（并在抽之前）时，记下时间、你当时正在干什么、你想抽烟的迫切程度（从1-3，1代表不抽不行，3代表抽不抽两可）。一旦你摸清楚哪根烟是因为总是在那个时间抽才抽的，而且在迫切程度上排在3，那今后你可以将这根烟“省”掉不抽了。
小知识被动吸烟
被动吸烟不像主动吸烟那么有害，但其危害程度也不容小视。医院肺内科副主任阿尔弗雷德·芒萨博士说：“被动吸烟事实上是很危险的，谁要是说不相信，那他是在自欺欺人。”他说，“如果你对自己的健康持无所谓的态度而不想戒烟的话，那么你是不是应该为你周围人的健康想一想而把烟戒掉呢？”
这一问题一度曾引起争议，但现在正得到科学上有力的证明。研究表明，不抽烟的男子在被动吸烟中会增加患心脏病和癌症的危险。例如，一些医生在对死亡数据进行对比后发现，妻子抽烟而丈夫不抽烟，那么丈夫患鼻咽癌的机率明显高得多。还有学者估计，在美国，被动吸烟使从不吸烟的人冠心病的死亡率增加了37%。
你抽的烟同时也对你周围的人造成危害。一项调查表明，如果一位从不抽烟的女子嫁给了一位抽烟的丈夫，那么她患肺癌的可能性就会高出30%。但是，受你抽烟影响的还不止你的配偶一个人。在对过去10年来的科学数据进行研究后，有学者认为，配偶抽烟增加了呼吸系统疾病和中耳炎的发病率，还会对胎儿、婴儿、幼儿的健康造成影响。
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为什么停止吸烟？
20分钟内：血压、心跳以及手和脚的温度恢复正常。
8小时内：血液中一氧化碳含量降到正常。血液中氧的含量升到正常。
24小时内：犯心脏病的可能性降低。
48小时内：味觉和嗅觉开始恢复正常并明显增强。
2-3周内：血液循环改善。肺功能增加30%。
1-9个月内：咳嗽、鼻窦堵塞、疲劳和气短减少。整体精力状态上升。
1年内：患冠心病的危险降到吸烟者的一半。
5年内：曾抽烟者（一天一包）的肺癌死亡率降低几乎一半。在5年内患中风的危险减到与非吸烟者一样。
10年内：患肺癌死亡率与非吸烟者基本一样。有癌变倾向的细胞被换掉了。患口腔癌、喉癌、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的可能性降低。
15年内：患冠心病的危险与非吸烟者一样。