猫式：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
圣哲玛里琪式三：这个练习可以很好的挤压腹部器官，促进腹部周围脏器的血液循环。这个体式也可以有效的打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。练习这个动作对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。
眼镜蛇式：它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
侧角式：这个体式增强腿部肌肉．去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形．使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝．强健胸部。
狂野式：这个体式使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，拉伸腰大肌，通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸，这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式。
轮式：这个体式收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量；，增强颈部、胸部和肩膀的灵活性。
倒湖式：这个体式不仅能缓解双腿和脚的疲劳，而且还能拉伸腿部曲线，达到廋腿的效果。
坐角式：这个体式伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。
战士三：通过练习这个体式，可以帮助收缩和加强腹部器官。这个体式可以使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力，促进身体的敏捷度。