什么是产后腹直肌分离？如何评估腹直肌分离？腹直肌分离有什么危害？腹部松弛无力、腰围肥大。增加下背部痛的风险。可能引起疝气。如何改善？动作一：松解胸腰筋膜会员仰卧中立位，教练双手叠加放在会员一侧竖脊肌的位置，将手拉向腹部的中间，双手交替的进行，力度适中，缓慢的进行，可以让会员双腿左右的摆动配合，1到2分钟左右一组。动作二：髂腰肌拉伸弓箭步，收腹，伸直同侧手臂指向天花板，身体向前平移，对侧屈，静态保持30秒。动作三：练习圆筒式呼吸坐在瑜伽球上，保持中立位，双手交叉放在对侧的侧腹，吸气，腹部向四周打开，不要打开太大，呼吸，收肋，收腹，收盆底肌，同时双手辅助拉向腹部的中间。重复练习。动作四：坐姿夹球上举坐在瑜伽球上，保持坐姿中立位，双手前平举夹住阻力环，吸气准备，呼气，收肋，收腹，收盆底肌，将双手向上抬到头顶，吸气，双手还原，重复练习。动作五：单/双腿僵虫仰卧在泡沫轴上，保持中立位，吸气准备，呼吸，收肋，收腹，收盆底肌，将双腿抬到大腿垂直，小腿平行，吸气，控制还原，重复练习。动作六：侧支撑抬腿屈肘侧支撑中立位，吸气准备，呼吸，收肋，收腹，收盆底肌，同时将上侧腿抬高，吸气，上侧腿下放还原，重复练习。动作七：跪姿屈肘瑜伽球跪姿屈肘在瑜伽球上，保持中立位，静态保持30秒到60秒左右，过程配合圆筒式呼吸。日常生活建议平时尽量不要脊柱弯曲的坐姿，注意抱宝宝姿势，喂奶姿势等等。平时有空可以多练习圆筒式呼吸。避免搬重物。不要脊柱弯曲的上下床，可以采取先侧卧再仰卧等。大家可以尝试上面的训练计划进行腹直肌分离的改善，记得要坚持训练。还想了解哪些健身知识呢，后台留言告诉我，我们用最专业最通俗的讲解方式，还你一个灵动自由的肉体和灵*。—END—欢迎给爱赛普
