治疗白癜风哪家医院效果好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/腹直肌分离是当女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，到孕晚期时，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。50%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后至产后6个月会持续发生。
在生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。且妊娠期时，妈妈们都会补充较多营养物质，容易出现营养过剩的情况，腹部也会堆积很多脂肪。
生产后一旦没能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，就会留下非常难看的肚腩，而且腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多妈妈们产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
而当第二次妊娠的时候，腹直肌分离的程度还会加大。
那么我们该如何判断腹直肌分离的程度？
检查时，仰卧，双膝弯曲，双脚平放，头部稍抬起，将下巴置于胸前。在肌肉紧张时，考官将手指放在脊上。分离宽度的测量可通过左、右腹直肌之间的空间可以容纳几个指尖数量来确定。有一个宽2指尖或以上的分离（约11/2厘米）是诊断腹直肌的决定因素。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
如果你的腹直肌分离程度不是太大的话，建议您可以进行产后康复训练。
但训练千万不能盲目，切忌！切忌！切忌！不能做腹肌的向心收缩，如卷腹、仰卧起坐和脊柱旋转等动态和高强度训练，两个重点
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骨盆腰椎永远中立位不动，腹部肌肉没有长短变化，做静力等长收缩。用呼吸，一呼一吸之间来感受腹部肌肉的收缩。腹式呼吸。
由于针对腹直肌分离的训练要求相当严谨，所以不适合隔空分享一些有难度的动作，以下分享一个最简单的仰卧双脚桌面模式的静力性呼吸练习。
