生产完后，总觉得背部酸痛吗？除了核心无力，也有可能是肌肉分离喔，如何重建呢？
宝宝出生喜悦结束之后，低头看是一滩松垮的肚子，此时心里面第一个念头是，怎么拯救这囤积脂肪的肚子呢？
生产后因缺乏核心力量，首先迹象是背部会开始疼痛，使因腹部肌肉比较没有力量，导致背部持续的加班无法休息，而试图保持躯干直立。
什么是核心？
核心实际上由包括腹部的所有肌肉，孕后背与臀会受到严重的破坏。
原因是腹部的肌肉经过过度的拉伸，不稳定的臀部又变更宽，加上过劳的背部，怀孕后肌肉的结缔组织变薄，甚至还会产生肌肉分离，此现象又称『腹直肌分离』，而又该如何检查呢？
仰卧姿，两腿弯曲，收缩腹部肌肉，轻轻按在肚脐上方和下方的腹部，如果你能感觉到肌肉之间有缝隙，那么你确实有分离。
一到两个手指宽度是正常的，如果您的差距大于三个手指宽度，代表算严重，甚至可能影发疝气。
产后可以做的训练
腹式呼吸
仰躺床上膝盖微弯，利用鼻子吸嘴巴吐做深呼吸，吸气的时候吸到最饱，最后慢慢以圆唇吐气，让肚子跟肋骨都往内闭合变小，把气完全吐光，总共做10-15次。
凯格尔运动
又称骨盆底肌的运动，在任何姿势都可以做，产后在不拉扯阴道伤口、不产生疼痛的情况下，可以躺着或坐着出力缩紧肛门与尿道。
简单来说就是憋尿憋大便的动作，每次维持5～10秒再放松，共做10～15次，一次3～5回，可视个人能力拉长训练时间与频率
躺姿骨盆操
平躺后双膝微弯，吐气时使用腹部微出力，让背贴平地面或床面，停留3～5秒后放松回正，可做10～15次，每次3～5组。
若您生完后还不知道该如何开始训练，请找专业教练帮助您。
