白癜风怎么能好 http://m.39.net/pf/a_4626906.html昨天后台有伽人朋友提到束角式，今天瑜夫整理《束角式--肾脏与膀胱保养神器》，希望这位朋友能看到。
束角式，哈他基础体式之一，大家对它并不陌生，生殖轮的调理体式，许多瑜伽老师也喜欢把它编排在休息术中。
束角式
梵文：BaddhaKonasana
Baddha的意思是抓住，限制的意思。Kona是角的意思。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都触碰地面。像是印度补鞋匠的坐姿。
这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激，这个体式可以使肾脏和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是因为他们整天都已束角式坐着的缘故。
对于男士来说，这个体式还可以缓解坐骨神经痛，防止疝气，若定期习练，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。
对于女士来说大有裨益，与肩倒立一式联合习练，可以调整经期不规则，促进卵巢功能。孕期中每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。（在GrantlyDickReed的《无恐惧分娩》一书中就退钱妊娠期女性习练此体式）
此外，这个体式还能同时塑造髋部肌肉，减少赘肉。
与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式，当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前合十，但是后背要保持伸展，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的习练，只是练习时需要注意头部不要放在地面上就好。（另外需要强调的是除了特殊说明，大多数瑜伽体式都需在餐后两到三小时方可习练。）
动作步骤：
1.先从手杖式坐姿开始做起
2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。
3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。
4.头部下沉并放松肩膀，动作完成
瑜伽束角式解剖视频
蓝色是收缩，红色是拉伸，紫色收缩与拉伸的组合，锻炼肌肉；肩部，下背部，上臂，臀部，拉伸大腿内收肌群，松解髋关节。
辅助工具练习：
辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部，也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。木砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。
1、以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
2、将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。
3、两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
仰卧束角式的功效：
调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多。
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