APP开发求职招聘微信群 http://www.sjbn.com.cn/fengshang/shangye/20201113/952.html一大早还在甜美的睡眠中,
便感觉到了一股突如其来的“便意”,
挣扎着爬起来,
到厕所酝酿了许久,又没点动静。
爬回床上,却总感觉憋的蓝瘦…
好忧伤有没有?
也许,你只是便秘了…
其实,关于排便,
只要注意了这几点,
就不会有这些烦恼啦。
啥时候排便?你说了算!
养成每天定时大便一次的习惯,比如说起床后或者早餐前,没有便意也蹲一会厕所,久而久之,是可以固定一个排便时间点的。
因为排便动作本身是一种反射性活动,只要坚持定时排便一段时间,即可逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。
每天几点排便对身体最好?
科学的讲,一天中,每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间。
为什么说清晨排便最好?这是因为经过一夜的消化,食物残渣已经产生,所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内,蓄积足够数量时(约克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出,就会产生*素,而且时间拖越久,产生的*素越多。
而且,刚起床时,结肠蠕动功能会增强,吃完早饭之后又产生了胃结肠反射,从而促进我们的结肠蠕动,有利于快速排便。
调查发现,18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰,饮食不规律、吃辛辣食物、未及时如厕是最主要原因。清晨排便习惯越好的人群,便秘发生率越低。
晚上睡觉前最好也排一次便,因为宿便积聚在体内对身体很不好的,口臭,月经不调,提前衰老,肠胃不好等等。人在睡眠前排便,一定要慢慢用力,太用力会引起精索静脉曲张,疝气等。清空身体里的脏物,睡觉都会舒服些。
其实不论是哪个时间点排便,最重要的一点就是要形成习惯,有了稳定的生物钟对身体是有好处的。
关于排便,还有哪些注意事项?
首先,大便时别分心。很多人都喜欢边上厕所边玩手机,一不留心,就蹲坑蹲到脚麻了…除了可能出现晕倒在厕所的悲剧,还有一个隐患:大便时注意力过于分散会降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
一般说来,排便最佳时间为3-5分钟,因排便时肛门附近血循加快,过久则会使血液在该处滞留,而这正是痔疮的致命原因。
其次,有便意别憋着。感到便意了,还没睡醒?憋着!工作还有一点点没做完?再憋一下!游戏冲关就差最后一把力了?憋憋憋!
这些刻意抑制便意的行为都是及其不好的,长此以往,排便不规律了,便秘也随之而来。一般说来,正常的大便频率应为1天1到2次。
另外,好姿势助排便。一般来说,蹲坑时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。
只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。
此外,最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净,要适当少吃肉食,增加膳食纤维、蔬果、喝水果酵素。体检时的便常规检查不要轻易放弃,45岁以上的人最好每年查一次。
点击蓝字获取更多精彩信息
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇