一般情况下，腹直肌分离指的是女性怀孕生育后，分离的腹直肌没有正常恢复。
若是轻度的腹直肌分离，一般分娩后半年左右会自然恢复正常，如果长时间没有复原，就需要进行锻炼或一些治疗进行恢复。
腹直肌分离的几个信号？
1，小腹膨出，造成形体改变！
很多宝妈产后身材走样，无法复原，腹壁变薄，腹部的赘肉松松垮垮，无法回到原来的状态，总感觉自己的体重下降了，肚子却还是那么大，回不去，多余的赘肉一直堆在腹部，大多也都和腹直肌分离有关。
这是因为，腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。
2，引发腰痛、疝气等
这是因为发生腹直肌分离以后，产妇腹部肌肉的弹性就会变差，而腹部就会出现一种比较松弛的状态，腹部肌肉力量变弱，对于背部的承受力就会减少，所以久而久之就会增加腰背部疼痛。
若腹直肌分离比较严重，还会出现疝气。
3，憋不住尿，影响夫妻生活
腹直肌分离也会使腹部缺乏足够的力量支撑腹部的器官。这些器官也会乱动，有时候甚至会一直降到盆底。到那时候麻烦就大了，这种情况叫作脏器脱垂。
盆底的脏器脱垂不仅听着就很吓人，憋不住尿，影响夫妻生活，等等一系列的盆底肌松弛的问题就都接踵而至了。
还要注意的是，腹直肌分离若不及时改善，还会有一系列的问题！
如产后就会出现：腹壁、臀区松弛无力、腰围增粗、脂肪堆积、腹部下垂等；
产后半年到1年：腹部突出、内脏移位；腰痛、膝关节痛等；
产后数年：腰椎前凸、骨盆前倾、膝关节后翻、臀肌缩短无力等等。
你产后腹直肌分离了吗？可以测一测！
第1步：平躺，屈膝，把脚放于地面；
第2步，手指竖向垂直放于肚脐眼上方，用手指向下按压肚子；
第3步，抬起头、脖子和肩膀；
第4步，这时候你的腹部肌肉就会向内凹陷，把手指放在这个凹陷里，测试一下，看看这个空间能放下你的几个手指。
结果界定：
·轻度分离——1.5指宽；
·中度分离——1.5-2.5指宽；
·重度分离——3指以上。
当然，产后腹直肌分离到底需不需要修护？还要根据分离的程度，若分离低于2指，先要注意休息静养，后期可以配合一些锻炼，有可能会自然恢复。
若腹直肌分离剧烈大于2指，可能就需要进行一定的修护辅助手法来帮助你完成恢复！
