北京哪家医院专治白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/女性的分娩是通过剖腹产完成的，不幸的是，剖腹产的恢复期要比顺产的恢复期复杂得多。虽然你可能渴望减掉怀孕期间积累的腹部脂肪，但你必须谨慎行事，因为你的腹肌和皮肤需要更多的时间来恢复。
你应该征得你的医生的同意，看看你是否准备好开始锻炼计划，最好是通过饮食、有氧运动和力量训练的结合来加强你的腹肌和减少身体脂肪。这意味着你不能仅仅从你的腹部靶向减少脂肪，而是首先需要通过饮食和运动来减掉全身的脂肪。
在你开始训练之前，最好是等待至少6周后，
你的剖腹产在6周后可以开始任何类型的锻炼。
你的身体在手术创伤后需要时间来恢复，如果你运动太快，你可能会打开切口，导致肌肉撕裂或疝气。对治愈过程你一定要有耐心，要与你的产科医生进行沟通，他们会在体检期间对你进行评估，建议你什么时候安全的开始锻炼。
一旦体检没有什么问题了，最好从低压力的练习开始。不要给腹肌或盆腔肌肉带来太多的压力。你的身体必须恢复，开始的时候可以在跑步机上慢走或慢跑，虽然不会燃烧很多卡路里，但是可以给你的身体一个时间来适应锻炼。
在怀孕和剖宫产等腹部手术后，骨盆肌肉会变得虚弱，所以最好开始进行凯格尔锻炼来加强骨盆底肌肉。
简单地找到你用来排尿的肌肉，挤压它们3秒钟，然后放松3秒钟，重复10次。每天重复这些步骤三次。每天增加你挤出和放松的时间，也试着增加重复的次数。
鼓励你做瑜伽来加强你的骨盆底和腹部肌肉。做不同的姿势，例如腹部平躺，把手和脚举过头顶和地面。或者更高级的，试着躺在你的桥上，弯曲你的膝盖，把你的手压向地面，让你的骨盆抬起上升，这将加强你的核心肌肉和骨盆肌肉。
在进行了一两个星期的低强度运动后，如果你没有受伤或者可以担心的事情，那就进行强度更大的运动。
从轻度步行增加到中等强度的慢跑，跳绳，甚至骑自行车。你甚至可以在公园里长时间的推婴儿车散步，你开始了燃烧脂肪的过程，而心血管运动不会给你的腹部肌肉带来太多压力。如果你的医生认为你已经完全恢复了，那就试着做高强度的间歇训练来燃烧脂肪。例如，高强度慢跑一分钟，然后慢走一分钟，轮换交替重复8次。
或者做20秒的自行车冲刺，然后休息10秒，重复这个过程8组。你进行的高强度间歇训练越多，燃烧的卡路里就越多。你也可以把这种训练应用到其他的运动中，例如楼梯练习，短跑，骑自行车，开合跳，划船，椭圆机等等。
不要尝试力量训练，直到你的产科医生对你进行了剖腹产后的评估，并且在你安全地能够进行轻微的心血管活动而没有任何伤害或并发症之后再考虑。
一定不要强迫自己，直到你可以安全地进行这样的练习，否则你可能会有腹部受伤的危险。首先从简单的练习开始，从站起来开始，然后把腹部绷紧，保持10秒钟，放松，重复20次，每天一共重复次。一旦你能做到这一点，你就可以安全地进行更常规的腹部锻炼，虽然不会燃烧大量的卡路里，但这是手术后发展更强壮的核心目标的开始。
在这些有趣的新练习中加入一些变化，要有耐心，每项运动都要重复10-20次，慢慢地增加运动量，以增强你的力量和耐力。你甚至可以试着把孩子抱在手里做仰卧起坐来增加一些阻力。
一定要让你的整个身体变得更强壮，增加锻炼腹部核心肌群、骨盆肌肉和下背部的运动，例如下蹲、弓步和哑铃硬举。建议那些剖腹产后几个月来第一次做全身锻炼的人，一定要等到完全康复后再尝试这些锻炼。
剖腹产后全身锻炼包括：
1，下蹲，3组，每组20次重复，只用你的体重来确保你有合适的姿势，当你变得更强壮的时候可以增加哑铃。
2，弓步，3组，每组20次重复，只用你的体重，弓步运动可以锻炼你的核心肌群，臀大肌和四头肌，当你变得更强壮时，增加哑铃的重量。
3，哑铃卧推，用哑铃做3组，每组20次的练习，这是一个很好的锻炼，可以加强背部肌肉，臀大肌，腿筋和腹肌。
4，俯卧撑，3组，每组15次重复做俯卧撑，如果你不能做到15次，那么做俯卧撑时利用你的膝盖支撑在地面上来提供帮助，同样可以燃烧腹部脂肪。
如果你只是从其他部位而不是腹部减掉了脂肪，不要沮丧。因为我们不可能从身体的任何部位定点靶向减脂，腹部和大腿以及臀部的脂肪总是最后才减掉，为了减掉腹部的脂肪，你需要先减掉所有部位的脂肪，慢慢来，就像任何减肥计划一样，你还需要遵循一个健康的饮食习惯，并坚持你的有氧运动和力量训练，耐心是至关重要的，很快你的腹肌就会恢复到原来的水平！
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
